В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ - ЗДОРОВЫЙ ДУХ. ДВЕ СИЛЫ СРАЗУ, А НЕ ОДНА ИЗ ДВУХ!

Ставя перед собой эту цель я в первую очередь хочу восстановить работоспособность своего позвоночника, который был повреждён ещё в детские годы. Я верю что восстанавливать здоровье никогда не поздно.

Одновременно я хочу подкорректировать свой вес. Сейчас у меня 83, 5 кг. Я хочу сбросить до 78 кг.
И конечно же пристальное внимание общему физическому тонусу. Для этого, пока я буду работать с позвоночником, я буду выполнять физические упражнения без отягощений и тренажеров. Единственное приспособление, которым я буду пользоваться, это гимнастический ролик. Моя цель - научиться выполнять упражнения с роликом из положения стоя.

ПОЭТОМУ, НАЧИНАЯ С 10 апреля 2017 г. (после первого провала такой же цели) Я:

1. Каждое утро выполняю комплекс гимнастики "Сурья Намаскар". Я делаю её ежедневно и без пропусков.
2. Через день выполняю полный комплекс суставной гимнастики по системе Мирзокарима Норбекова. Около года назад я начинал выполнять этот комплекс - результаты были просто потрясающие, комплекс улучшает работу всех суставов в организме, происходит растяжка основных групп мышц и сухожилий. Это самая сложная по времени часть моей цели, поэтому график работы будет сориентирован на неё (отмечаться я буду не каждый день, а три раза в неделю).
3. Ежедневно я выполняю другие задания по системе Норбекова (в течение дня в зависимости от загруженности на работе и окружающей обстановки).
4. Три раза в неделю, в течение дня, я выполняю упражнения с гимнастическим роликом, постепенно повышая нагрузку и увеличивая амплитуду движений.
5. Три раза в неделю я выполняю отжимания в различных вариантах (на кулаках, на пальцах, от пола, на стульях и т.д.). Моя цель - за один подход выполнять серию из 50 отжиманий.