Пробежать свои первые 5 км
Эти 5 километров - первый шаг на пути к новой жизни. Бег сделает меня более здоровой, фигура станет красивее и подтянутее, а самое главное - 5 недель бега сделают меня более дисциплинированной. Еще, надеюсь, что бег сподвигнет меня на более здоровый образ жизни.
Когда достигну этой цели, наконец-то перестану бояться "Smart Progress" и буду ставить перед собой более глобальные и сложные цели.
Goal Accomplishment Criteria
Я пробежала 5 км без передышек
-
1 неделя
1 день - 5 минут бегом/5 минут пешком - 3 повтора
2 день - 20 минут прогулки + 20 минут растяжки
3 день - отдых
4 день - 5 минут бегом/5 минут пешком - 4 повтора
5 день - отдых + 10 минут упражнений для кора (пресс + отжимания)
6 день - 3 минуты бегом/2 минуты пешком - 6 повторов
7 день - 20 минут пешком + 20 минут гимнастики/йоги/растяжки
-
2 неделя
1 день - 7 минут бегом/3 минуты пешком - 3 повтора
2 день - 20 минут прогулки + 5 минут гимнастики + 5 минут упражнений для кора (пресс и отжимания)
3 день - отдых
4 день - 5 минут бегом/3 минуты пешком - 6 повторов
5 день - отдых
6 день - 8 минут бегом/3 минуты пешком - 3 повтора
7 день - 20 минут пешком + 20 минут гимнастики/йоги/растяжки
-
3 неделя
1 день - 5 минут бегом/3 минуты пешком - 5 повторов
2 день - 10 минут прогулки + 5 минут бегом - 2 повтора, упражнения для кора ( пресс + отжимания)
3 день - отдых
4 день - 9 минут бегом/2 минуты пешком - 3 повтора
5 день - 20 минут гимнастики
6 день - 6 минут бегом/2 минуты пешком - 5 повторов
7 день - отдых
-
4 неделя
1 день - 10 минут бегом/2 минуты пешком - 5 повторов
2 день - 10 минут прогулки + 5 минут бегом - 2 повтора
3 день - отдых
4 день - 6 минут бегом/2 минуты пешком - 5 повторов
5 день - 20 минут гимнастики
6 день - 15 минут бегом/2 минуты пешком - 2 повтора
7 день - отдых
-
5 неделя
1 день - 15 минут бегом/1 минута пешком - 2 повтора
2 день - гимнастика
3 день - 20 минут бегом/2 минуты пешком + 10 минут бегом
4 день - отдых
5 день - 10 минут бегом/1 минута пешком - 4 повтора
6 день - отдых
7 день - бег 5 км
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
