1

Этап 1

1 неделя

05 апреля—11 апреля

2

Этап 2

2 неделя

12 апреля—18 апреля

3

Этап 3

3 неделя

19 апреля—25 апреля

4

Этап 4

4 неделя

26 апреля—02 мая

5

Этап 5

5 неделя

03 мая—09 мая

1

Этап 1

1 неделя

05 апреля—11 апреля

2

Этап 2

2 неделя

12 апреля—18 апреля

3

Этап 3

3 неделя

19 апреля—25 апреля

4

Этап 4

4 неделя

26 апреля—02 мая

5

Этап 5

5 неделя

03 мая—09 мая

04 апреля 2017 09 мая 2017
Цель завершена 19 апреля 2017
Спорт и Фитнес

Пробежать свои первые 5 км

Эти 5 километров - первый шаг на пути к новой жизни. Бег сделает меня более здоровой, фигура станет красивее и подтянутее, а самое главное - 5 недель бега сделают меня более дисциплинированной. Еще, надеюсь, что бег сподвигнет меня на более здоровый образ жизни.

Когда достигну этой цели, наконец-то перестану бояться "Smart Progress" и буду ставить перед собой более глобальные и сложные цели.

 Критерий завершения

Я пробежала 5 км без передышек

  1. 1 неделя

    1 день - 5 минут бегом/5 минут пешком - 3 повтора

    2 день - 20 минут прогулки + 20 минут растяжки

    3 день - отдых

    4 день - 5 минут бегом/5 минут пешком - 4 повтора

    5 день - отдых + 10 минут упражнений для кора (пресс + отжимания)

    6 день - 3 минуты бегом/2 минуты пешком - 6 повторов

    7 день - 20 минут пешком + 20 минут гимнастики/йоги/растяжки

  2. 2 неделя

    1 день - 7 минут бегом/3 минуты пешком - 3 повтора

    2 день - 20 минут прогулки + 5 минут гимнастики + 5 минут упражнений для кора (пресс и отжимания)

    3 день - отдых

    4 день - 5 минут бегом/3 минуты пешком - 6 повторов

    5 день - отдых

    6 день - 8 минут бегом/3 минуты пешком - 3 повтора

    7 день - 20 минут пешком + 20 минут гимнастики/йоги/растяжки

  3. 3 неделя

    1 день - 5 минут бегом/3 минуты пешком - 5 повторов

    2 день - 10 минут прогулки + 5 минут бегом - 2 повтора, упражнения для кора ( пресс + отжимания)

    3 день - отдых

    4 день - 9 минут бегом/2 минуты пешком - 3 повтора

    5 день - 20 минут гимнастики

    6 день - 6 минут бегом/2 минуты пешком - 5 повторов

    7 день - отдых

  4. 4 неделя

    1 день - 10 минут бегом/2 минуты пешком - 5 повторов

    2 день - 10 минут прогулки + 5 минут бегом - 2 повтора

    3 день - отдых

    4 день - 6 минут бегом/2 минуты пешком - 5 повторов

    5 день - 20 минут гимнастики

    6 день - 15 минут бегом/2 минуты пешком - 2 повтора

    7 день - отдых

  5. 5 неделя

    1 день - 15 минут бегом/1 минута пешком - 2 повтора

    2 день - гимнастика

    3 день - 20 минут бегом/2 минуты пешком + 10 минут бегом

    4 день - отдых

    5 день - 10 минут бегом/1 минута пешком - 4 повтора

    6 день - отдых

    7 день - бег 5 км

  • 835
  • 04 апреля 2017, 20:15
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?