Мои балансы

1. Поза Дерева [Врикшасана] : 2 минуты (с закрытыми глазами)
Промежуточные цели: 1. 30 секунд 2. 1 минута 3. 1,5 минуты

2. Поза Шивы [Натараджасана]
освоение полной вариации с дотягивание стопы до макушки и удержание около 15 секунд - либо 30 секунд вариации, когда нога приближается к голове
1. Вытяжение ноги ввысь, стремление вытянуть ногу в шпагат, добиться ощутимого вытяжения 2. Проворот руки с зацепкой за согнутую ногу на каждую стороны 3. Захват обоими руками вытягиваемой ноги

3. Ширшасана: стойка на голове без опоры 1 минута в 3 разных вариациях
Промежуточные цели: 1. около 2 минут у стены + освоение падения назад и кувырка 2. 20 секунд без стены в двух разных вариациях 3. 40 секунд без стены в трех разных вариациях

4.Стойка на предплечьях [Пинча Маюрасана]
1,5 минуты без опоры
1. 1 минута у стены 2. 20 секунд без опоры 3. 1 минута без опоры

5. Стойка на руках [Адхо Мукха Врикшасана]
Стойка на руках [Адхо Мукха Врикшасана]: стойка без опоры около 20 секунд
1. Дойти животом к стене и задержать на 1,5 минуты (животом не прикасаться) 2. Стойка спиной у стены около 1,5 минуты 3. 2.000 подходов в стойку на руках + освоение падения назад в мостик

Пояснения к позам

1. Поза Дерева [Врикшасана]

   Очень полезная поза для позвоночника, поскольку при ее выполнении происходит растягивание всех структур позвоночника, кроме того, тонизируются мышцы ног, развивается способность удерживать равновесие. Дыхание в этой позе способствует полной вентиляции легких.

   Статья о позе.

   Ссылка на видеоурок

   

2. Поза Шивы [Натараджасана]

3. Ссылка на видеоурок

   

4. Стойка на предплечьях [Пинча Маюрасана]

   Пинча майюрасана происходит от двух санскритских слов – «pincha» — перо или подбородок и «mayura» — павлин. При наступлении сезона дождей павлины начинают танцевать и поднимают свои хвосты в виде веера. Пинча майюрасана, в которой туловище и ноги находятся перпендикулярно земле и тело удерживается за счет ладоней и предплечий, напоминает своей формой приготовившегося танцевать павлина. Чаще всего её называют еще проще – стойка на предплечьях.
   Данная асана классифицируется как элемент высокого уровня сложности и требует хорошей подготовки мышечного корсета позвоночника, плечевого пояса, спины и рук.
   

   ВНИМАНИЕ

   Стойка на предплечьях противопоказана во время месячных, при гипертонии, болезнях сердца, головных болях. При имеющихся травмах шеи, плеч и спины её освоение возможно под наблюдением опытного инструктора.
   Пинча маюрасана способствует выработке хорошей координации при выраженной нагрузке на мышцы спины и рук.
   При регулярной практике подобно любым перевернутым позам она тормозит процессы старения.
   Помимо этого пинча маюрасана увеличивает приток свежей крови к головному мозгу и гипофизу, помогая устранить нервные расстройства и дисфункции эндокринной системы, помогает оттоку застоявшейся крови от нижних конечностей и области живота, что оказывает благотворный эффект при наличии варикозного расширения вен и геморрое.
   Также стойка на предплечьях оказывает оздоравливающее воздействие на органы половой системы, нормализуя функцию половых желез.
   Статья о позе.
   Уровень сложности: 6 из 10
   Достижение хороших показателей: баланс в позе около минуты
   Ссылка на видеоурок
   

   

5. Стойка на голове [Ширшасана]

6. Перед тем, как вы решите приступить к освоению стойки на голове, очень рекомендовано освоение стойки на руках (адхо мукха врикшасаны) и стойки на предплечьях (пинча маюрасаны).

   Статья о стойке на голове

   Наглядное исполнение всех вариаций позы

   Уровень сложности: 6 из 10

   Достижение хороших показателей: фиксации от 30 секунд + освоение всех вариаций (указаны выше)

   Ссылка на видеоурок

   

7. Стойка на руках [Адхо Мукха Врикшасана]

8. Обучающее видео-1.

   Обучающее видео-2.

   Обучающее видео-3.

   Обучающее видео-4.