King of Balance. Учимся удерживать баланс

Очень полезная поза для позвоночника, поскольку при ее выполнении происходит растягивание всех структур позвоночника, кроме того, тонизируются мышцы ног, развивается способность удерживать равновесие. Дыхание в этой позе способствует полной вентиляции легких.

Промежуточные цели:

1. 30 секунд

2. 1 минута

3. 1,5 минуты

Ссылка на видеоурок

Промежуточные цели:

1. Дойти животом к стене и задержать на 1 минуту

2. Стойка спиной у стены около 1,5 минуты

3. 2.000 подходов в стойку на руках + освоение падения назад в мостик

Противопоказаниями к выполнению адхо мукха врикшасаны могут служить:

• — период менструаций у женщин

Статья о позе.

Уровень сложности: 7 из 10

Обучающее видео-1.

Обучающее видео-2.

Обучающее видео-3.

Обучающее видео-4.

Промежуточные цели:

1. 10 секунд

2. 30 секунд

3. 50 секунд

Ссылка на видеоурок

Асана совершается вращением, во время этого вращения туловище и живот сокращаются с одной стороны и вытягиваются с другой, что обеспечивает хорошее состояние позвоночника и органов брюшной полости, а следовательно, здоровье и долголетие.

Мандала означает колесо, кольцо, окружность или орбиту. Голова и руки остаются в Саламба Ширшасане I, а тело вращается вокруг головы сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. Движения ног образуют круг, мандалу или орбиту вокруг головы, которая остается неподвижной.

Промежуточные цели:

1. 2 цикла

2. 3 цикла

3. 4 цикла

Уровень сложности: 8 из 10

Достижение хороших показателей: оборот в одну сторону и в другую

Ссылка на видеоурок

Промежуточные цели:

1. Освоение основной вариации вариации - 3 минуты

2. Освоение 2 вариации - 1 минута

3. Освоение всех вариаций

Сарвангасану рекомендуется осваивать после хорошей отработки халасаны и випарита карани

Уровень сложности: 5 из 10

Достижение хороших показателей: освоение всех вариаций + удержание 5 минут

Ссылка на видеоурок