1

Step 1

Поза Дерева [Врикшасана]: 2 минуты (с закрытыми глазами)

2

Step 2

Стойка на руках [Адхо Мукха Врикшасана]: стойка без опоры около 20 секунд

3

Step 3

Поза на цыпочках [Ардха Падма Падангуштхасана]: фиксация около 1 минуты с закрытыми глазами

4

Step 4

Орбита [Мандаласана]: 5 циклов (1 цикл - оборот против часовой и по часовой стрелке)

5

Step 5

Стойка на плечах [Сарвангасана]: освоение всех вариаций (посм. в интернете или в йога дипика айенгаара)

1

Step 1

Поза Дерева [Врикшасана]: 2 минуты (с закрытыми глазами)

2

Step 2

Стойка на руках [Адхо Мукха Врикшасана]: стойка без опоры около 20 секунд

3

Step 3

Поза на цыпочках [Ардха Падма Падангуштхасана]: фиксация около 1 минуты с закрытыми глазами

4

Step 4

Орбита [Мандаласана]: 5 циклов (1 цикл - оборот против часовой и по часовой стрелке)

5

Step 5

Стойка на плечах [Сарвангасана]: освоение всех вариаций (посм. в интернете или в йога дипика айенгаара)

09 April 2017

Goal abandoned

The author does not write in the goal 4 years 5 months 6 days

Goal author

Аня Кебец

Belarus, Минск

29 years old

Sport & Fitness

King of Balance. Учимся удерживать баланс

Я определилась с пятью элементами. Причем сначала выбрала те, что полегче, но потом решила все-таки бросить себе вызов

 Goal Accomplishment Criteria

*

  1. Поза Дерева [Врикшасана]: 2 минуты (с закрытыми глазами)

    Очень полезная поза для позвоночника, поскольку при ее выполнении происходит растягивание всех структур позвоночника, кроме того, тонизируются мышцы ног, развивается способность удерживать равновесие. Дыхание в этой позе способствует полной вентиляции легких.

    Промежуточные цели:

    1. 30 секунд

    2. 1 минута

    3. 1,5 минуты

    Ссылка на видеоурок

    i?id=9667a89bb7f4654d40b39c6a12cc6bcb-l&n=13

  2. Стойка на руках [Адхо Мукха Врикшасана]: стойка без опоры около 20 секунд

    Промежуточные цели:

    1. Дойти животом к стене и задержать на 1 минуту

    2. Стойка спиной у стены около 1,5 минуты

    3. 2.000 подходов в стойку на руках + освоение падения назад в мостик

    Противопоказаниями к выполнению адхо мукха врикшасаны могут служить:

    • — период менструаций у женщин

    Статья о позе.

    Уровень сложности: 7 из 10

    Обучающее видео-1.

    Обучающее видео-2.

    Обучающее видео-3.

    Обучающее видео-4.

    000646363_m.jpg

  3. Поза на цыпочках [Ардха Падма Падангуштхасана]: фиксация около 1 минуты с закрытыми глазами

    Промежуточные цели:

    1. 10 секунд

    2. 30 секунд

    3. 50 секунд

    Ссылка на видеоурок

    178455847.jpeg?1406895174

  4. Орбита [Мандаласана]: 5 циклов (1 цикл - оборот против часовой и по часовой стрелке)

    Асана совершается вращением, во время этого вращения туловище и живот сокращаются с одной стороны и вытягиваются с другой, что обеспечивает хорошее состояние позвоночника и органов брюшной полости, а следовательно, здоровье и долголетие.

    Мандала означает колесо, кольцо, окружность или орбиту. Голова и руки остаются в Саламба Ширшасане I, а тело вращается вокруг головы сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. Движения ног образуют круг, мандалу или орбиту вокруг головы, которая остается неподвижной.

    Промежуточные цели:

    1. 2 цикла

    2. 3 цикла

    3. 4 цикла

    a594_1.jpga594_2.jpga594_3.jpga594_4.jpga594_5.jpg

    Уровень сложности: 8 из 10

    Достижение хороших показателей: оборот в одну сторону и в другую

    Ссылка на видеоурок

  5. Стойка на плечах [Сарвангасана]: освоение всех вариаций (посм. в интернете или в йога дипика айенгаара)

    Промежуточные цели:

    1. Освоение основной вариации вариации - 3 минуты

    2. Освоение 2 вариации - 1 минута

    3. Освоение всех вариаций

    Сарвангасану рекомендуется осваивать после хорошей отработки халасаны и випарита карани

    Уровень сложности: 5 из 10

    Достижение хороших показателей: освоение всех вариаций + удержание 5 минут

    Ссылка на видеоурок

    3019128.png

  • 1107
  • 09 April 2017, 17:42
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?