Интенсивная зарядка

Чего стоит найти в интернете таблички с расписанием упражнений для красивого тела! Все, что теперь нужно - это лишь следовать им. Красивые ноги, бедра и талия - вот, что я увижу в зеркале уже завтра! Надеюсь, этих упражнений будет достаточно)

Подруги всегда говорят, нельзя забывать о себе, даже если времени совсем не хватает. 20-30 минут на зарядку по утрам человек, при желании, вполне способен выделить, тем более для красивой фигуры.

Итак, каждый день я просыпаюсь в 6:00, включаю бодрую музычку и делаю комплекс упражнений:

Упражнения для тонкой талии и плоского живота:

• Сидя на полу, подтягивать ноги к груди, не касаясь носками пола (ноги висят в воздухе, руки согнуты в локтях). На выдохе корпус - назад, опираясь на локти, ноги немного выпрямить параллельно полу 20 раз
• Лежа на спине, положить руки под голову, поднять ноги и согнуть их в коленях, выдерживая угол 90 градусов. На выдохе выпрямить одну ногу, но не класть на пол. Сделать подъем корпуса и тянуться противоположным локтем к согнутой ноге. Выполнять упражнение для каждой стороны. по 20 раз
• Лечь на спину, поясница плотно прижата к полу. Напрягая мышцы живота, плавно поднимать ноги вверх до прямого угла с корпусом, а затем поднять таз от пола, зависнуть в этом положении 15 раз
• Прямые ноги сомкнуты и подняты на 90 градусов. Опускать обе ноги сначала в одну сторону, потом в другую (не разъединять ем и на пол не бросать!!!) 10 раз

Упражнения для упругих бедер:

• махи ногами с упора на локти - 20, задержать ногу в удобной точке, затем еще 20; 2 подхода
• махи с прямых рук (в бок со сгибанием ног) - столько же ^
• махи ногами назад, держась за опору - по 50 раз каждую ногу
• махи ногами лежа (лежа на правом боку правая рука опорная согнута в локте поднимать вверх левую ногу, при этом напрягая мышцы - 50 раз. На левом боку проделать тоже самое.)
• ПРИСЕДАНИЯ 40<
• (высший результат для меня) "стульчик" от стены - дооолго :D
• В конце каждой тренировки - ПЛАНКА 2 минуты

Буду благодарна, если кто-то поделится опытом и посоветует еще какие-нибудь хорошие упражнения для бедер и плоского живота)