Режим сна
Моя предыдущая цель выявила системную проблему сна. Я почитала про засыпание, подготовку ко сну и флайледи (так получилось) и решила все это соединить путем введения утренних и вечерних ритуалов-рутин, которые будут составлять бампер моего сна. Ритуал-рутина - это совокупность определенных действий, которые я (в идеале все) реализую сразу по пробуждении и перед сном.
Утренний ритуал-рутина (сразу после сна):
стакан теплой воды, вода для каши на плиту, лосьон, тоник, крем для лица, застелить кровать, инвентаризация, дневник и/или Bullet Journal, завтрак, витамины, помыть посуду, почистить зубы, макияж, прическа (порядок еще отрегулирую). Сразу после сна покидаю кровать. В субботу утром и воскресенье утром тюбаж, можно в кровати полежать в это время.
Вечерний ритуал-рутина (перед сном): чистая раковина, расчесывание (100), инвентаризация, дневник и/или Bullet Journal, проветривание, руки и ноги в крем, чистка зубов (нить и ополаскиватель), скороговорка, чтение. Начинается не позже 22 часов.
Goal Accomplishment Criteria
Спать не менее 8 часов
Personal resources
Хочу высыпаться
Goal ecological compatibility
Я выбираю высыпаться
-
апрель
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
31
-
-
май
-
1
-
2
-
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
