Режим сна

Моя предыдущая цель выявила системную проблему сна. Я почитала про засыпание, подготовку ко сну и флайледи (так получилось) и решила все это соединить путем введения утренних и вечерних ритуалов-рутин, которые будут составлять бампер моего сна. Ритуал-рутина - это совокупность определенных действий, которые я (в идеале все) реализую сразу по пробуждении и перед сном.

Утренний ритуал-рутина (сразу после сна):

стакан теплой воды, вода для каши на плиту, лосьон, тоник, крем для лица, застелить кровать, инвентаризация, дневник и/или Bullet Journal, завтрак, витамины, помыть посуду, почистить зубы, макияж, прическа (порядок еще отрегулирую). Сразу после сна покидаю кровать. В субботу утром и воскресенье утром тюбаж, можно в кровати полежать в это время.

Вечерний ритуал-рутина (перед сном): чистая раковина, расчесывание (100), инвентаризация, дневник и/или Bullet Journal, проветривание, руки и ноги в крем, чистка зубов (нить и ополаскиватель), скороговорка, чтение. Начинается не позже 22 часов.