Совершенствование тела (баланс)
Пройти курс на баланс и не выбыть
Критерій завершення
Пройти курс на баланс и не выбыть
-
Поза Цапли: 30 секунд в каждой вариации
Статья о позе:
http://slavyoga.ru/utthita-hasta-padangushtasana.html Видеоурок:
-
Освоить все вариации
-
фиксация 10 секунд
-
фиксация 2о секунд
-
-
Поза на цыпочках (фиксация 1 минута)
Статья о позе: http://yogatrain.ru/asan.php?asana_id=406
Видеоурок: https://www.youtube.com/watch?v=MWz3za9ReOA
-
1о секунд
-
3о секунд
-
5о секунд
-
-
Поза полумесяца (фиксация 1,5 минуты)
Статья о позе: http://slavyoga.ru/ardha-chandrasana-poza-polumesyatsa.html
Видеоурок: https://www.youtube.com/watch?v=HRk2Kcp_ZmY
-
3о секунд
-
5о секунд
-
4о секунд с закрытыми глазами
-
-
Поза Шивы: 1 минута в начальной вариации
Видеоурок: https://www.youtube.com/watch?v=qF4RLHaPSZg
-
Освоение и понимание всех вариаций позы
-
21 день практики для вытяжения и укрепления
-
фиксация 30 секунд
-
-
Стойка на голове
Статья о позе: http://slavyoga.ru/shirshasana-stoyka-na-golove.html
Наглядное исполнение всех вариантов позы: https://www.youtube.com/watch?v=zGyntGzi5xk
Видеоурок: https://www.youtube.com/watch?v=1PbHfzuqgUA
-
Изучение технических сторон позы (видео и статьи)
-
стойка на голове у стены 30 секунд
-
стойка на голове без опоры 10 секунд + освоение падения назад
-
Висновок
Щоденник мети
Утро.
Стойка на голове - попытки встать без стенки. Получилось несколько раз на 3-4 сек задержаться с согнутыми коленями.
Чуть с меньшим усердием поделала цыпочки, полумесяц, потянула ноги для Шивы.
Как-то все болит и с трудом гнется, не понятно с чего. Тренировка вчера короткая была, может из-за погоды...
Вечер.
Цыпочки: 20 сек на капризной ноге, 15 сек на другой. Руки не у груди - балансируют вытянутые.
Стойка на голове у стены - 1 минута. Хоть спать так могу :)
Шива - колени потянула.
Полумесяц- с открытыми глазами рука вверх по 15 сек. Поза давалась сравнительно легко и я ее немного подзабросила. Сейчас заметно хуже стало получаться и ноги опять стало сводить.
Поза цапли - в компании с Кино поделала :)
Что-то я лениться стала с целями. Продолжительные выходные выбивают из режима :)
