1

Этап 1

Поза Дерева [Врикшасана]

2

Этап 2

Стойка на плечах [Сарвангасана]

3

Этап 3

Поза балансирующего воина [Вирабхадрасана]

4

Этап 4

Поза полумесяца [Ардха Чандрасана]

5

Этап 5

Уттхита Хаста Падангуштхасана (поза цапли).

6

Этап 6

Ширшасана.

7

Этап 7

Поза Мистического Орла [Гарудасана]

8

Этап 8

Пинча Маюрасана.

1

Этап 1

Поза Дерева [Врикшасана]

2

Этап 2

Стойка на плечах [Сарвангасана]

3

Этап 3

Поза балансирующего воина [Вирабхадрасана]

4

Этап 4

Поза полумесяца [Ардха Чандрасана]

5

Этап 5

Уттхита Хаста Падангуштхасана (поза цапли).

6

Этап 6

Ширшасана.

7

Этап 7

Поза Мистического Орла [Гарудасана]

8

Этап 8

Пинча Маюрасана.

10 апреля 2017
Цель завершена 25 августа 2017
Спорт и Фитнес

Искусство баланса.

Баланс (франц balance или bilan, ит. bilancia)— происходит от bilancia — весы (от лат. bi-lаnсе, т. е. с двумя чашками), в переносном смысле значит равновесие, отсюда балансировать — стремление найти или сохранить равновесие.

Балансы - особые асаны в йоге, которые приводят к гармонии и сосредоточению. Позы на баланс прекрасно успокаивают ум, расслабляют, снижают тревожность, а в позах с закрытыми глазами улучшается телесная чувствительность.

Кроме того, Неустойчивое положение заставляет тело постоянно искать равновесие. За счет этого активно включаются в работу мышцы-стабилизаторы. Это, прежде всего, глубокие мышцы живота, плечевого пояса, спины, ягодиц и бедер. Тренированность этих мышц играет важную роль в формировании правильной осанки, а также защите позвоночника и суставов от перегрузки.

Так как я особо не практиковала эти асаны, начну с азов.

 Критерий завершения

Все элементы освоены.

  1. Поза Дерева [Врикшасана]

    Очень полезная поза для позвоночника, поскольку при ее выполнении происходит растягивание всех структур позвоночника, кроме того, тонизируются мышцы ног, развивается способность удерживать равновесие. Дыхание в этой позе способствует полной вентиляции легких.

    Цель: 2 минуты на каждую сторону.

    1. 30 секунд.

    2. 1 минута.

    3. 1,5 минуты.

  2. Стойка на плечах [Сарвангасана]

    Цель: освоение всех вариаций.

    1. 1 вариация - 1 минута.

    2. 2 вариация - 1 минута.

    3. Все вариации.

  3. Поза балансирующего воина [Вирабхадрасана]

    Эта поза является более сложным продолжением позы Вирабхадрасана I. Она тонизирует органы брюшной полости, укрепляет ноги, делает позвоночник более гибким и улучшает равновесие, способствует развитию ловкости тела и сообразительности.

    Цель: 3 минуты.

    1. 1 минута.

    2. 1,5 минуты.

    3. 2 минуты.

  4. Поза полумесяца [Ардха Чандрасана]

    Ардха Чандрасана берет свое название от двух санскритских слов: «ардха» — половина и «чандра» — луна. При фиксации в конечном положении, тело практикующего напоминает полумесяц – отсюда и название данной асаны – поза полумесяца.

    Благотворный эффект Ардха Чандрасаны заключается в тонизации нижнего отдела позвоночника и нервных путей, идущих к мышцам ног. Поза укрепляет коленные суставы, голени и голеностопные суставы.

    Необходимость удержания баланса тела приводит к совершенствованию навыка координации в пространстве. Способствуя проработке тазобедренных суставов, Ардха Чандрасана стимулирует работу органов брюшной полости, оптимизируя процессы пищеварения.

    Цель: 2 минуты.

    1. 40 секунд.

    2. 1 минута 20 секунд.

  5. Уттхита Хаста Падангуштхасана (поза цапли).

    В переводе с санскрита означает - уттхита(вытяжение); хаста (рука); пада (стопа); уангуштха (большой палец ноги).

    Основные аспекты: укоренение, раскрытие и стабильность.

    Цель: освоение всех вариаций по минуте.

    1. 1 минута с прямой ногой вперед.

    2. 1 минута с ногой в сторону.

    3. 1 минута со скруткой.

  6. Ширшасана.

    Стойка на голове. Статья о позе.

    Цель: 40 секунд в двух вариациях.

    1. 20 секунд.

    2. 30 секунд.

  7. Поза Мистического Орла [Гарудасана]

    Гаруда – король птиц ("транспорт" бога Вишну) – орел! Одна из равновесных асан, требующих определенного уровня внимания и концентрации от йога. Гарудасана говорит сама за себя – после пребывания в позе, у человека появляется желание оторваться от поверхности и взлететь.

    Цель: 2 минуты на каждую сторону(с закрытыми глазами).

    1. 1 минута.

    2. 1,2 минуты.

    3. 1,5 минуты.

  8. Пинча Маюрасана.

    Пинча майюрасана происходит от двух санскритских слов – «pincha» — перо или подбородок и «mayura» — павлин. При наступлении сезона дождей павлины начинают танцевать и поднимают свои хвосты в виде веера. Пинча майюрасана, в которой туловище и ноги находятся перпендикулярно земле и тело удерживается за счет ладоней и предплечий, напоминает своей формой приготовившегося танцевать павлина. Чаще всего её называют еще проще – стойка на предплечьях.

    Статья о позе.

    Цель: 20 секунд.

    1. Освоение техники и удержание 5 секунд.

    2. Удержание 15 секунд.

  • 2954
  • 10 апреля 2017, 16:45
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?