Искусство баланса.
Баланс (франц balance или bilan, ит. bilancia)— происходит от bilancia — весы (от лат. bi-lаnсе, т. е. с двумя чашками), в переносном смысле значит равновесие, отсюда балансировать — стремление найти или сохранить равновесие.
Балансы - особые асаны в йоге, которые приводят к гармонии и сосредоточению. Позы на баланс прекрасно успокаивают ум, расслабляют, снижают тревожность, а в позах с закрытыми глазами улучшается телесная чувствительность.
Кроме того, Неустойчивое положение заставляет тело постоянно искать равновесие. За счет этого активно включаются в работу мышцы-стабилизаторы. Это, прежде всего, глубокие мышцы живота, плечевого пояса, спины, ягодиц и бедер. Тренированность этих мышц играет важную роль в формировании правильной осанки, а также защите позвоночника и суставов от перегрузки.
Так как я особо не практиковала эти асаны, начну с азов.
Критерий завершения
Все элементы освоены.
-
Поза Дерева [Врикшасана]
Очень полезная поза для позвоночника, поскольку при ее выполнении происходит растягивание всех структур позвоночника, кроме того, тонизируются мышцы ног, развивается способность удерживать равновесие. Дыхание в этой позе способствует полной вентиляции легких.
Цель: 2 минуты на каждую сторону.
-
30 секунд.
-
1 минута.
-
1,5 минуты.
-
-
Стойка на плечах [Сарвангасана]
Цель: освоение всех вариаций.
-
1 вариация - 1 минута.
-
2 вариация - 1 минута.
-
Все вариации.
-
-
Поза балансирующего воина [Вирабхадрасана]
Эта поза является более сложным продолжением позы Вирабхадрасана I. Она тонизирует органы брюшной полости, укрепляет ноги, делает позвоночник более гибким и улучшает равновесие, способствует развитию ловкости тела и сообразительности.
Цель: 3 минуты.
-
1 минута.
-
1,5 минуты.
-
2 минуты.
-
-
Поза полумесяца [Ардха Чандрасана]
Ардха Чандрасана берет свое название от двух санскритских слов: «ардха» — половина и «чандра» — луна. При фиксации в конечном положении, тело практикующего напоминает полумесяц – отсюда и название данной асаны – поза полумесяца.
Благотворный эффект Ардха Чандрасаны заключается в тонизации нижнего отдела позвоночника и нервных путей, идущих к мышцам ног. Поза укрепляет коленные суставы, голени и голеностопные суставы.
Необходимость удержания баланса тела приводит к совершенствованию навыка координации в пространстве. Способствуя проработке тазобедренных суставов, Ардха Чандрасана стимулирует работу органов брюшной полости, оптимизируя процессы пищеварения.
Цель: 2 минуты.
-
40 секунд.
-
1 минута 20 секунд.
-
-
Уттхита Хаста Падангуштхасана (поза цапли).
В переводе с санскрита означает - уттхита(вытяжение); хаста (рука); пада (стопа); уангуштха (большой палец ноги).
Основные аспекты: укоренение, раскрытие и стабильность.
Цель: освоение всех вариаций по минуте.
-
1 минута с прямой ногой вперед.
-
1 минута с ногой в сторону.
-
1 минута со скруткой.
-
-
Ширшасана.
Стойка на голове. Статья о позе.
Цель: 40 секунд в двух вариациях.
-
20 секунд.
-
30 секунд.
-
-
Поза Мистического Орла [Гарудасана]
Гаруда – король птиц ("транспорт" бога Вишну) – орел! Одна из равновесных асан, требующих определенного уровня внимания и концентрации от йога. Гарудасана говорит сама за себя – после пребывания в позе, у человека появляется желание оторваться от поверхности и взлететь.
Цель: 2 минуты на каждую сторону(с закрытыми глазами).
-
1 минута.
-
1,2 минуты.
-
1,5 минуты.
-
-
Пинча Маюрасана.
Пинча майюрасана происходит от двух санскритских слов – «pincha» — перо или подбородок и «mayura» — павлин. При наступлении сезона дождей павлины начинают танцевать и поднимают свои хвосты в виде веера. Пинча майюрасана, в которой туловище и ноги находятся перпендикулярно земле и тело удерживается за счет ладоней и предплечий, напоминает своей формой приготовившегося танцевать павлина. Чаще всего её называют еще проще – стойка на предплечьях.
Цель: 20 секунд.
-
Освоение техники и удержание 5 секунд.
-
Удержание 15 секунд.
-
- 2954
- 10 апреля 2017, 16:45
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением