Спорт и Фитнес

Искусство баланса.

Баланс (франц balance или bilan, ит. bilancia)— происходит от bilancia — весы (от лат. bi-lаnсе, т. е. с двумя чашками), в переносном смысле значит равновесие, отсюда балансировать — стремление найти или сохранить равновесие.

Балансы - особые асаны в йоге, которые приводят к гармонии и сосредоточению. Позы на баланс прекрасно успокаивают ум, расслабляют, снижают тревожность, а в позах с закрытыми глазами улучшается телесная чувствительность.

Кроме того, Неустойчивое положение заставляет тело постоянно искать равновесие. За счет этого активно включаются в работу мышцы-стабилизаторы. Это, прежде всего, глубокие мышцы живота, плечевого пояса, спины, ягодиц и бедер. Тренированность этих мышц играет важную роль в формировании правильной осанки, а также защите позвоночника и суставов от перегрузки.

Так как я особо не практиковала эти асаны, начну с азов.

Критерий завершения

Все элементы освоены.

Поза Дерева [Врикшасана]

Очень полезная поза для позвоночника, поскольку при ее выполнении происходит растягивание всех структур позвоночника, кроме того, тонизируются мышцы ног, развивается способность удерживать равновесие. Дыхание в этой позе способствует полной вентиляции легких.

Цель: 2 минуты на каждую сторону.
1. 30 секунд.
2. 1 минута.
3. 1,5 минуты.
Стойка на плечах [Сарвангасана]

Цель: освоение всех вариаций.
1. 1 вариация - 1 минута.
2. 2 вариация - 1 минута.
3. Все вариации.
Поза балансирующего воина [Вирабхадрасана]

Эта поза является более сложным продолжением позы Вирабхадрасана I. Она тонизирует органы брюшной полости, укрепляет ноги, делает позвоночник более гибким и улучшает равновесие, способствует развитию ловкости тела и сообразительности.

Цель: 3 минуты.
1. 1 минута.
2. 1,5 минуты.
3. 2 минуты.
Поза полумесяца [Ардха Чандрасана]

Ардха Чандрасана берет свое название от двух санскритских слов: «ардха» — половина и «чандра» — луна. При фиксации в конечном положении, тело практикующего напоминает полумесяц – отсюда и название данной асаны – поза полумесяца.

Благотворный эффект Ардха Чандрасаны заключается в тонизации нижнего отдела позвоночника и нервных путей, идущих к мышцам ног. Поза укрепляет коленные суставы, голени и голеностопные суставы.

Необходимость удержания баланса тела приводит к совершенствованию навыка координации в пространстве. Способствуя проработке тазобедренных суставов, Ардха Чандрасана стимулирует работу органов брюшной полости, оптимизируя процессы пищеварения.

Цель: 2 минуты.
1. 40 секунд.
2. 1 минута 20 секунд.
Уттхита Хаста Падангуштхасана (поза цапли).

В переводе с санскрита означает - уттхита(вытяжение); хаста (рука); пада (стопа); уангуштха (большой палец ноги).

Основные аспекты: укоренение, раскрытие и стабильность.

Цель: освоение всех вариаций по минуте.
1. 1 минута с прямой ногой вперед.
2. 1 минута с ногой в сторону.
3. 1 минута со скруткой.
Ширшасана.

Стойка на голове. Статья о позе.

Цель: 40 секунд в двух вариациях.
1. 20 секунд.
2. 30 секунд.
Поза Мистического Орла [Гарудасана]

Гаруда – король птиц ("транспорт" бога Вишну) – орел! Одна из равновесных асан, требующих определенного уровня внимания и концентрации от йога. Гарудасана говорит сама за себя – после пребывания в позе, у человека появляется желание оторваться от поверхности и взлететь.

Цель: 2 минуты на каждую сторону(с закрытыми глазами).
1. 1 минута.
2. 1,2 минуты.
3. 1,5 минуты.
Пинча Маюрасана.

Пинча майюрасана происходит от двух санскритских слов – «pincha» — перо или подбородок и «mayura» — павлин. При наступлении сезона дождей павлины начинают танцевать и поднимают свои хвосты в виде веера. Пинча майюрасана, в которой туловище и ноги находятся перпендикулярно земле и тело удерживается за счет ладоней и предплечий, напоминает своей формой приготовившегося танцевать павлина. Чаще всего её называют еще проще – стойка на предплечьях.

Статья о позе.

Цель: 20 секунд.
1. Освоение техники и удержание 5 секунд.
2. Удержание 15 секунд.