13 % Веса за 2 месяца Try Hard 2.0

Всем привет , продолжаем в этой теме искать истину , цель , философский камень или просто "кто-то" поспорил , что сможет скинуть 13 % веса за 2 месяца и ему очень не хочется проигрывать :)

Старт : 109.4 кг ( ну тут без комментариев , сам виноват) ИМТ 33.6

Финиш : 95 кг

Исходные данные :

Талия Пузо 117 см :)

Обхват груди 118 см ( по-моему у меня не фигура а гранёный стакан :)

Бицепс 39 см

Бедро 71 см

Курю, мало двигаюсь ,злоупотребляю мучным , сладким , солёным , сериалами и сидячей работой .

Путь от стакана к фигуре человека :

а) Питание - около 2000 к , если вес уходит вместе с сантиметрами всё ок, если только вес - добавляем ккал , если ничего не уходит режем ккал

б) Тренировки 1-2 неделя "домашние" , отжимания , приседания , висим сосиской на турнике и тщетно пытаемся подтянуться.

с 2-3 недели тренажёрка 4-5 раз в неделю

в) Увеличиваем общую активность и подвижность , зарядка каждый день , прогулки , танцы , велосипед , футбол и т.д.

г) бросаем курить ( 2-3 неделя )

Ну погнали !

Фото по периодам набора и сброса массы :