1

Этап 1

Первая неделя. Запись съеденного с указанием БЖУ.

13 апреля—20 апреля

2

Этап 2

Коррекция питания

21 апреля—05 мая

3

Этап 3

Уменьшение углеводов для комфортного похудения

06 мая—31 мая

1

Этап 1

Первая неделя. Запись съеденного с указанием БЖУ.

13 апреля—20 апреля

2

Этап 2

Коррекция питания

21 апреля—05 мая

3

Этап 3

Уменьшение углеводов для комфортного похудения

06 мая—31 мая

12 апреля 2017 31 мая 2017
Цель просрочена на 2774 дня

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 7 лет 8 месяцев 13 дней

Здоровье

Подсчет БЖУ для создания навыка ПП.

Эта маленькая подцель будет поглощена более крупной целью позже. ПОЗЖЕ. Я хотел поставить цель ПОХУДЕТЬ, но в моих условиях это невозможно т.к. временной цейтнот не позволяет целенаправленно тратить усилия на это.

Коррекция питания с заделом на будущее - шаг на всю жизнь.

 Критерий завершения

Создан скелет меню ПП для похудения в условиях ограниченного финансирования (баланс между возможностями и реальностью).

 Личные ресурсы

знания

 Экологичность цели

повышение качества мышления

  1. Первая неделя. Запись съеденного с указанием БЖУ.

  2. Коррекция питания

    2 гр. белка на килограмм веса. 30-50 гр. жира в сутки. Подсчет углеводов для поддержания 1500 ккал.

  3. Уменьшение углеводов для комфортного похудения

    Углеводы к минимуму для комфортного похудения с наименьшей потерей мышечной ткани.

  • 1305
  • 12 апреля 2017, 21:32

Цель состоит в группе

Похудеть

  • 4900

    участников
  • 6208

    целей

Дневник цели

Комментарии

Наталья10.07.2019

Как идут дела?

9день
Андрей20 апр. 2017, 09:48

Вчера 800 ккал. 30 гр белка 10 жира и 120 углеводов. Сегодня голод.

4день
Андрей15 апр. 2017, 08:36

На 12 утра. Наел уже 668 ккал. Куриный окорочок и грудка, фасоль стручковая, клетчатка, огурец, творог 5% и ОМЕГА-3

Белков 61, жиров 42, углеводов 9. День продолжается

Загрузить 1 комментарий
Андрей15.04.2017

not so good, Рацион буду подбирать. Сейчас думаю завтрак: овсянка на воде. Иногда в обед хороших макарон. Но периодичность пока не ясна.

Anna16.04.2017

Утром овсянка - 50 гр, 2-3 вареных яйца + углеводы на третье и то (если шоколад, то не больше 20гр).

Перекус - яблоки, бананы и все в том духе 150 гр.

Обед - грудка 250 гр -350 гр (это сырая), 100-150 (все зависит от кк на день) гр крупы(рис, гречка), можно майонез, кетчуп.

4 прием пищи - протеиновый батончик(если есть), если нет -кефир 0% -500 гр.

Ужин - только белковая еда - творог 0% - 200гр или кефир 0% -500 гр или молоко 0,1% 400 или 500 гр.

Масло растительное - 10 гр от силы в день.

Все сладкое, как нот со гуд написал, только утром.

Хлеб только утром и днем (25-40 гр), но лучше без него.

Вот так изо дня в день.

Работает.

Вот хочу снова вернуться на такое питание.

Только еще паски утром скушаю)) и Все, я снова в строю))

А вы попробуете так? Это, кстати, рацион (приблизительно набросала) тренер по фитнесу писал.

И еще, вы же мужчина, зачем вам всего 1500? У вас сидячий образ жизни и вы весите 65 кг с ростом 169?

Андрей18.04.2017

Anna, У меня много аспектов. ПП - это осознанная необходимость, но достичь ее можно, имея ресурсы (возможности): деньги, наличие продуктов в магазине и т.д. Я легко держал 4 месяца 1000к, худея колоссальными темпами. Уничтожив мышцы и так и не понял, что ПП это баланс с внешним миром.... Сейчас мою цель я не потяну по финансам, поэтому она разрастается: увеличить доход, убрать препятствия и т.д. Эта цель сможет меня научить достигать схожих целей и т.д..... Блин, я много пишу... т.к. устал и мысли путаются. У вас хороший рацион.... Я отвечу вам позже еще... если не против.

3день

Запись к этапу «Первая неделя. Запись съеденного с указанием БЖУ.»

Андрей14 апр. 2017, 21:05

За день: 490 ккал. Белок 91 гр, жир - 8 гр. углевод - 12 гр. Норма по белкам недовыполнена в 2 раза. По жирам - в 4-5 раз. Углеводы - норма. т.к. нечем было набирать калории.

Времени поесть не было. Пил воду - около 3х литров.

Самочувствие - нормальное.

Вы тоже можете
опубликовать свою
цель здесь

Мы поможем вам ее достичь!

309 000

единомышленников

инструменты

для увлекательного достижения

Присоединиться
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
Anna
Солнечная
Андрей