Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 7 лет 8 месяцев 13 дней
Дневник цели
Вчера 800 ккал. 30 гр белка 10 жира и 120 углеводов. Сегодня голод.
На 12 утра. Наел уже 668 ккал. Куриный окорочок и грудка, фасоль стручковая, клетчатка, огурец, творог 5% и ОМЕГА-3
Белков 61, жиров 42, углеводов 9. День продолжается
Утром овсянка - 50 гр, 2-3 вареных яйца + углеводы на третье и то (если шоколад, то не больше 20гр).
Перекус - яблоки, бананы и все в том духе 150 гр.
Обед - грудка 250 гр -350 гр (это сырая), 100-150 (все зависит от кк на день) гр крупы(рис, гречка), можно майонез, кетчуп.
4 прием пищи - протеиновый батончик(если есть), если нет -кефир 0% -500 гр.
Ужин - только белковая еда - творог 0% - 200гр или кефир 0% -500 гр или молоко 0,1% 400 или 500 гр.
Масло растительное - 10 гр от силы в день.
Все сладкое, как нот со гуд написал, только утром.
Хлеб только утром и днем (25-40 гр), но лучше без него.
Вот так изо дня в день.
Работает.
Вот хочу снова вернуться на такое питание.
Только еще паски утром скушаю)) и Все, я снова в строю))
А вы попробуете так? Это, кстати, рацион (приблизительно набросала) тренер по фитнесу писал.
И еще, вы же мужчина, зачем вам всего 1500? У вас сидячий образ жизни и вы весите 65 кг с ростом 169?
Anna, У меня много аспектов. ПП - это осознанная необходимость, но достичь ее можно, имея ресурсы (возможности): деньги, наличие продуктов в магазине и т.д. Я легко держал 4 месяца 1000к, худея колоссальными темпами. Уничтожив мышцы и так и не понял, что ПП это баланс с внешним миром.... Сейчас мою цель я не потяну по финансам, поэтому она разрастается: увеличить доход, убрать препятствия и т.д. Эта цель сможет меня научить достигать схожих целей и т.д..... Блин, я много пишу... т.к. устал и мысли путаются. У вас хороший рацион.... Я отвечу вам позже еще... если не против.
За день: 490 ккал. Белок 91 гр, жир - 8 гр. углевод - 12 гр. Норма по белкам недовыполнена в 2 раза. По жирам - в 4-5 раз. Углеводы - норма. т.к. нечем было набирать калории.
Времени поесть не было. Пил воду - около 3х литров.
Самочувствие - нормальное.