Улучшить качество сна
В гробу я уже отдохнул, пора отдохнуть и здесь.
Очень много дел, и не удается полноценно спать и вообще отдыхать, восстанавливать силы. Недосыпаю вот уже четвертый год. Изредка удается поспать 5 часов, обычно 4, из-за этого дела в минус уходят, и здоровье стало хуже :(
Кроме того, мой сон очень неглубокий, очень похожий на дрёму, я всегда помню сны (обычно кошмары), часто встаю посреди ночи, и потом очень тяжело заснуть.
Критерій завершення
Регулярно сплю по оптимальному для меня графику 11 вечера - 7 утра
Особисті ресурси
Время: 23:00 - 7:00, желание
Екологічність мети
Мне хочется высыпаться. Мне надоело тупить при элементарных вещах, таких как завтрак (могу пялиться в кружку час-полтора немигающим взглядом), работа (пару раз заснул на работе и еще раньше в универе все время спал), нужно побороть апатию и рассеянность.
Висновок
К сожалению, мои планы пошли в минус, и сессия стала лишь катализатором для этого.
Причины в общем-то две:
1. Сессия сбила график, так как время на подготовку к экзаменам, на рефераты и их защиту было просто неоткуда взять. Пришлось взять из сна и досуга, из-за чего и пришлось вернуться к практике ложиться спать в 3 ночи.
2. Прокрастинация и игры. Даже без учета сессии, я много времени трачу впустую на всякую фигню, как итог - из-за низкого КПД мои действия требуют больше времени, чем могли бы. Отсюда и недостаток времени. Плюс, опять поставил игры и вернулся к трате времени на них 2-7 ч в сутки.
Какие выводы из этого можно сделать:
1. Нехватка времени - главная причина. Дело даже не в тайм-менеджменте, а в том, что прокрастинация и иные бесполезные дела его съедают.
2. Прокрастинация - это плохо. Она - причина того, что эта сессия далась крайне тяжело, несмотря на то что это магистратура и заочка, где требования невысоки. Например, неклассическая логика стала конкретной проблемой, на которую я убил два дня и еле защитил лабы и реферат. Хотя на нее было отведено полгода, и вместо того, чтобы готовить лабы, я занимался всякой фигней и играл.
3. Игры. Да, у меня, к сожалению, зависимость от них. Геймдизайнер из-за своей специальности должен играть, и играть с удовольствием, что и приводит в общем-то к зависимости. В моем случае, я несколько улучшил свои показатели в сравнении с, например, зависимостью 3 года назад, когда я мог тратить на игры 10-16 часов ежедневно. Вопрос, как я отношусь к своей зависимости, неоднозначен для меня: с одной стороны, это съедает время и препятствует многим целям и желаниям в реальном мире. С другой стороны... игры для меня развлечение и удовольствие, виртуальный мир намного ярче и реальнее для меня, чем реальный, и кроме того, в играх возможно получить опыт, который никогда и нигде не получишь в реальном. Так или иначе, корни зависимости лежат в моих первых играх в первых классах школы, и если все же придется бороться с этим - это означает борьбу меня с моей очень важной и значимой частью.
4. Учитывая то, что самая напряжная часть сессии позади - необходима вторая попытка для этой цели!
Щоденник мети
Из-за сессии опять сбил весь график. Просто физически не успеваю сделать все в течение дня (
Надо постараться ложиться вовремя, конечно. Ибо ночные рефераты очень сказались на самочувствии. Днем чувствую себя как медведь-шатун, с мыслями вообще никак не соберусь. Со знаниями... ну, вы поняли, что я знаю :D
Соблюдать график стало легче. Появляющаяся к пол одиннадцатому сонливость говорит о том, что пора спать. За неделю лишь раз немного (на 10 мин) сбил график, ибо работа и подготовка к сессии.
Энергии стало достаточно, чтобы заниматься много чем кроме работы и магистерской.
Ну что сказать... 4 выходных хорошо не сказались. Один раз из-за игр не проконтролировал свою привычку, обидно. К тому же, там не так уж и интересно было, и одержанная победа далеко не была важна для меня.
Последовал совету Валерия Дерябина и удалил игры на следующий день. Как только удалил, немедленно возникло желание опять их поставить (ведь у меня всегда, стоит исчезнуть старым дистрибутивам, в скором времени как грибы появляются новые! :) ). Кажется, пора ставить цель избавления от зависимости от игр (наверное, она есть, но я получаю удовольствие, а не страдаю от нее!).
Самая большая проблема - заменить плохо проводимое время (игры, net, просто прокрастинацию, бесполезные разговоры) на нормальное. Как конкретно это сделать - я пока не представляю.
Что касается самочувствия - все стало лучше. У меня появилась снова энергия, я стал сильнее, чем 2 недели назад. Я могу гораздо более связно думать, у меня перестали дрожать руки по утрам. Очень улучшилась реакция, в тех же играх. Подумываю опять заняться спортом, ибо за последние 3 года совсем себя запустил. В общем, регуляция времени сна дает свои плоды!
[почему, когда пишешь запись в дневник, цель-привычка автоматически отмечается? Кто знает, как это отменить?]
Конец недели. Мне все сложнее удерживать график.
Вся проблема в обилии дел. Большая часть времени уходит на работу (до 6 вечера), и остается около 4ч на все остальное. Обычно, это прокрастинация в виде игр, сожаления о том, что пора писать магистерскую (и изредка - реальные действия по ней), учеба на Coursera, досуг. И все за 4 часа, Карл!
За неделю несделанного из-за графика сна накопилось выше крыши. Гипотетически, все можно успеть, если не прокрастинировать за компом. Но данная проблема еще древнее (и страшнее! :))) ) чем проблемы со сном.
Валерий Дерябин, я неоднократно это делал, но все возвращается рано или поздно на круги своя. Наверное, потому, что отсутствие игр создает пробел, мгновенно заполняющийся каким-нибудь трэшем (например, соцсетями или новостными лентами). А если вместо игр "сразу" заниматься делами, я очень быстро устаю и все равно сажусь в конце концов прокрастинировать.
Я думаю, можно понемногу (!) замещать игры делами. На данный момент - теми, что нравятся (например, обучающими материалами).
На данный момент, так и происходит, но порой все равно идут "вспышки" прокрастинации, когда я все равно сажусь и играю (или просто листаю соцсети без смысла и причины).
Джон Сноу, надо-надо что-то придумать. Советов много можно надавать, но не все они применимы конкретно к вам. Только вы сами себя знаете лучше всего и можете найти в себе стимулы, которые будут ограничивать вас от игр и соцсетей.
Если не решать эти проблемы сейчас, то они в один прекрасный момент ударят вас обухом по голове. У меня есть два примера из личной жизни.
Десять лет назад я очень сильно подсел на C&C3. После работы вместо того, чтобы ехать и встречаться с девушкой и друзьями, я ехал домой и играл до середины ночи. Когда я вышел из этого состояния, то оказалось, что с девушкой у нас уже все неотвратимо плохо, мое место заменил другой, к кому она и ушла. И это, заметьте, была девушка, которой я уже сделал предложение, с которой мы планировали пожениться и которая уже купила свадебное платье. Понятно, что с тех пор я остыл к компьютерным играм. Но лучше было бы, если бы я понял вред игр гораздо раньше. Но не было никого, к сожалению, кто бы мне подсказал.
Второй пример двухгодичной давности относится к здоровью. У меня просто стал опухать язык. Ходил в одну больницу, в другую, кто-то из врачей говорил, что это проблемы с печенью, кто-то говорил, что это какая-то инфекция, принимал разные назначенные лекарства. Ничего не помогало. Но попался хороший врач китайской медицины, который посмотрел на мой язык и сказал, что я плохо сплю, от этого в целом нарушен обмен веществ в организме, а язык лишь индикатор этого нарушения. И действительно, я мог неконтролируемо часов до двух ночи сидеть и делать какие-то дела за компом, а потом встать в 6 утра и разбитым ехать по делам. Если же никуда ехать не надо было, то я утром спал сколько влезет, но это почему-то не давало мне чувства, что я отдохнул, просыпался я все равно разбитым, утром проходило как-то бестолково. С тех пор я себе сказал, что спать я должен 8 часов в сутки, ложиться и вставать в одно и то же время, выбрал 10 вечера и 6 утра. Не скажу, что у меня всегда это стало получаться. Но я стал хотя бы к этому стремиться и все чаще попадать в желаемый график. Постепенно проблема с языком пропала сама собой, а по утрам я стал лучше себя чувствовать. Потом у меня появился фитнес-трекер Xiaomi, с которым стало легче отслеживать свой сон и его динамику в течение нескольких дней. Ну а сейчас мой сон контролируют вместе телефон и умные часы Самсунг.
На выходных, чуть не сбился с графика (в воскресенье). Всему виной - обуявшая меня прокрастинация. Вместо нормальных дел в этот день (написания магистерской, празднования Пасхи и т.п.) рубился в игры с утра до вечера. Естественно, ничего другого не сделал, и еле смог оторваться от игры и уложиться в график.
Заметил некоторые изменения.
Во-первых, стало чуть больше энергии. Я уже реже спотыкаюсь, когда иду на работу ранним утром.
Во-вторых, заметил, что синяки под глазами стали меньше. Уже неплохо.
Сегодня (ну, или вчера) все как надо прошло.
Лег в 11, проигнорировав все, что запланировал на ночь. Именно проигнорировал, из-за чего придется все это делать в другой день (когда - неизвестно!)
Проснулся в 6 с жуткой головной болью, но додремал до 7. По самочувствию все как обычно, может, только немного больше энергии. Но с первого раза, естественно, никогда не бывает эффекта.
