Спорт, правильное питание и здоровый сон!

Записаться в тренажерный зал. 

Ходить на тренировки 3 раза в неделю. Постоянно. 

Начать до 25го ноября!

Добиться видимого результата до весны!

Добиться результата близкого к идеальному к лету!

Для меня установить режим питания очень тяжело. Еще тяжелее питаться только полезными продуктами. Поэтому я буду ставить для себя более реальные цели и постепенно добиваться их)

Для начала я хочу, чтобы каждый прием пищи был всегда в определенное время.

Питаниее планирую пять раз в день:

1. 8:30 - 9:00 Завтрак

- каша овсяная + ягоды/орехи

- яичница / яица вареные

- фрукты - яблоки, бананы

- творог - натуральный + ягоды. фрукты

- бутерброды - цельнозерновой хлеб, овощи, твердый нежирный сыр. нежирное мясо

2. 11:00 Обед 1

Желательно суп + салат

3. 14:00 Обед 2

салат + гарнир + мясо/рыба

4. 17:00 Полдник

- салат

- творог

-фрукты

5. 19:30 - 20:00 Ужин

гарнир + курица/рыба + салат (?)

6 стаканов воды в день.

Все порции должны быть небольшими.

Также установлю для себя несколько правил:

1. Есть больше фруктов и овощей, но больше овощей, чем фруктов, поскольку последние содержат сахарозу.

2.  Ограничить потребление чистого сахара (не более 30-40 г в день).

3. Употреблять молочные продукты с пониженной жирностью.

4.  Есть орехи.

5.  Дополнительно пить витамины.

6.  Готовить салаты с маслом. а не с майонезом. Узнать рецепты.

7. Выпивать не меньше 1,5 литра воды в день.