Спорт, правильное питание и здоровый сон!
Буду создавать все условия для того, чтобы чувствовать себя красивой и здоровой.
Критерий завершения
Все запланированные этапы стали неотъемлемой частью повседневной жизни.
-
Режим сна.
Выработать режим сна. Не ложиться позже 23:00 (можно позже раз в неделю!)
Научиться вставать в 8 утра.
Для начала в 9 утра.
После 20 декабря в 8 утра!!!
![]()
-
Тренажерный зал.3
Записаться в тренажерный зал.
Ходить на тренировки 3 раза в неделю. Постоянно.
Начать до 25го ноября!
Добиться видимого результата до весны!
Добиться результата близкого к идеальному к лету!
![]()
-
Правильное питание!
Для меня установить режим питания очень тяжело. Еще тяжелее питаться только полезными продуктами. Поэтому я буду ставить для себя более реальные цели и постепенно добиваться их)
Для начала я хочу, чтобы каждый прием пищи был всегда в определенное время.
Питаниее планирую пять раз в день:
1. 8:30 - 9:00 Завтрак
- каша овсяная + ягоды/орехи
- яичница / яица вареные
- фрукты - яблоки, бананы
- творог - натуральный + ягоды. фрукты
- бутерброды - цельнозерновой хлеб, овощи, твердый нежирный сыр. нежирное мясо
2. 11:00 Обед 1
Желательно суп + салат
3. 14:00 Обед 2
салат + гарнир + мясо/рыба
4. 17:00 Полдник
- салат
- творог
-фрукты
5. 19:30 - 20:00 Ужин
гарнир + курица/рыба + салат (?)
6 стаканов воды в день.
Все порции должны быть небольшими.
Также установлю для себя несколько правил:
1. Есть больше фруктов и овощей, но больше овощей, чем фруктов, поскольку последние содержат сахарозу.
2. Ограничить потребление чистого сахара (не более 30-40 г в день).
3. Употреблять молочные продукты с пониженной жирностью.
4. Есть орехи.
5. Дополнительно пить витамины.
6. Готовить салаты с маслом. а не с майонезом. Узнать рецепты.
7. Выпивать не меньше 1,5 литра воды в день.
![]()
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
