Каждый день ложиться спать не позже 23:30

В последнее время сильно устаю. Просыпаюсь каждый день в 6:30, а ложусь около 01:00. В итоге, нормально выспаться не получается. Пора с этим заканчивать - чтобы спать минимальных 7 часов, буду ложиться не позже 23:30. Нужно внедрить это в постоянную привычку. Отсчет пошёл.