Практикувати Медитацію кожного дня

Про медитативний стан чули багато хто, але розповісти докладніше про те, що це таке, береться не кожен. Яка асоціація виникає у нас в голові, коли ми чуємо термін «медитація»? Швидше за все, це сидить в позі лотоса людина з закритими очима, тихенько повторював «оооммм-оммм». Але що саме в цей час відбувається в голові у цієї людини, що він відчуває і чого, власне, добивається? Чому медитативна практика здобула таку популярність у нашому сучасному суспільстві і якщо на те пішло, то які медитації для початківців випробувати на собі?

Сам термін такого складного процесу, як медитація, перекладається як «міркую» або «обмірковую». Духовна практика використовується для зосередження власної свідомості, для контролю над своїм розумом і емоціями, для концентрації всіх внутрішніх відчуттів. Під час медитації людина зосереджений на всьому, що відбувається з його тілом: на самопочуття, на диханні, на потоці думок. Для медитації використовують спеціальні техніки та допоміжні матеріали, такі як ароматичні свічки, заспокійлива музика і т. п.

Існує кілька видів вищеописаною філософії. Всіх, кого зацікавили медитації і практики для початківців, буде корисно знати про істотні відмінності цих видів. Перша різновид медитації характеризується зосередженістю на порожнечі. Такий процес дуже складно дається практикам і вимагає великої концентрації і зосередженості. Суть процесу полягає в тому, що ви повинні повністю приборкати свої думки, відчуття та емоції і зосередитися на повній порожнечі і тиші у вашій голові. Такий вид медитації допомагає відкрити внутрішній світ у собі, досягти емоційного освіти.

Перший вид духовної практики дуже складний, особливо для тих, хто тільки починає пізнавати тонкощі східної філософії. Більш легкий спосіб зануритися в надра своєї свідомості — медитувати за допомогою допоміжних чинників. Концентрація на предметі або групі предметів допомагає відійти від потоку думок і емоційної нестабільності, повністю зосередитися на чомусь обраному. Як приклад такої практики: зосередженість на власному дихальному процесі, на полум’я свічки, на музиці і т. п.

Про користь медитацій ходять цілі легенди. Чари духовної практики здатне повністю змінити життя людини, внести в неї мудрість, просвітлення і красу. Корисні медитації і для всіх початківців, так як проявляють свою результативність дуже швидко після початку практики. Медитативний стан позитивно позначається на відчуттях організму, на його процесах. Вже після перших практик спостерігається внутрішнє заспокоєння, позбавлення від страхів, депресій, емоційної нестабільності. Заспокоюється розум, поліпшується настрій і підвищується життєва активність. Позначається і практика на самооцінці, і на життєвих цінностях. Завдяки постійним практикам людина швидше і впевненіше вирішується на вчинки та позитивно змінює своє життя.

Але щоб добитися позитивних результатів, як і в будь-якому іншому справі, вам необхідно правильно підійти до процесу практики. Знаючи основні правила та керуючись тонкощами, ви зможете швидко освоїти медитацію і використовувати її позитивний ефект для поліпшення власного самопочуття. Кожен новачок, занурюючись у східну філософію, задає собі одні й ті ж питання: «Що дасть мені нове захоплення», «Як краще медитувати?» і «чи Все я правильно роблю?». І якщо з відповіддю на перше питання ми більш-менш визначилися, залишилося визначитися з організацією самої практики.

Всі медитації і практики для початківців повинні базуватися на правильному настрої. Дуже важливо прийняти зручну позу, яка не буде вас відволікати, а навпаки буде сприяти швидкому зануренню в медитативний стан. Це питання дуже важливе, тому поставтеся до нього з усією повагою. Найчастіше медитації проходять в сидячій позі з ідеально рівною спиною. Фізіологічні особливості кожного новачка будуть впливати на позу, оскільки комусь зручніше буде занурюватися у свої відчуття, сидячи на гумовому килимку посеред залу, а комусь легше влаштуватися спиною у стіни. У будь-якому разі поза повинна бути комфортною для вас.

Щоб поза для медитації швидше стала для вас «затишного» і ви не відчували дискомфорту від напруженої спини або втомлених м’язів, краще поступово готувати своє тіло систематичними тренуваннями. Ви будете здивовані, але через час ви навчитеся входити в медитативний стан в будь-якому місці і в будь-який час, будь то поїздка в громадському транспорті або довгий нарада на роботі. Особливо корисною східна практика буде під час спалахів люті, злості, при психозах і депресіях. «Ліки» від емоційної нестабільності — своєчасна і правильна медитація.

Організовуватись процес медитації для початківців повинен з внутрішньої установки. Дуже важливо зробити нове захоплення регулярним заняттям. Позитивні результати і видимий ефект ви зможете отримати тільки після щоденних занять. Починайте з декількох хвилин в день, прислухаючись до всім процесам, поступово переходите в 15 — 20 хвилин і навіть на півгодини. Для всіх старанних та сумлінних рекомендуємо займатися кілька разів на день — наприклад, вранці та ввечері. Таке початок роботи над собою принесе видимі позитивні результати.

Які протипоказання східної практики? Абсолютно ніяких, адже медитація підходить абсолютно всім і кожному, не маючи ні побічних ефектів, ні негативного впливу. Медитація лікує втомлений розум, уразливий стресами, конфліктними ситуаціями і зовнішнім негативом. Сучасній людині медитація допомагає заспокоїтися і «підлатати» свої запалені нервові клітини, позбавитися від психологічних проблем і будь-яких емоційних труднощів.

І якщо після всього вищесказаного ви вже можете з упевненістю сказати, що медитація — це те, що вам необхідно, то пора приступати до самої практиці. Дуже важливо хоча б на перших порах виділити для себе певне місце для практики. Це повинно бути світле провітрюване приміщення зі спокійною атмосферою. Через це приміщення не повинні ходити люди, тут має бути мінімум звуків або дратівливих запахів. Рада з проведення медитації, як для початківців, так і для більш досвідчених практиків: не бійтеся відключитися від зовнішнього світу на десяток хвилин. Вимкніть телефони, інтернет і всі засоби зв’язку.

Влаштувавшись зручніше в потрібній позі на улюбленому гумовому килимку, почніть практику. З самого початку буде складно позбутися нав’язливих думок і пустощів розуму. У вашому підсвідомості будуть спливати картини минулого, неприємні ситуації, злободенні проблеми та інші незначні речі. Не лякайтеся того, що ваша голова переповнена думками, поставтеся до них спокійно, але не йдіть за ними. Не слід напружено виштовхувати потік підсвідомості з своєї голови, просто поверніться до зосередженому станом. Найбільша помилка при медитації — зачіпка за думку. Ви починаєте вибудовувати ланцюжка і відволікаєтеся від свого заняття, йдучи все далі від практики.

Під час медитації, як для початківців, так і для більш досвідчених, буде корисно ставитися до думки як до чогось тимчасового та незначного. Просто знайте, що вона скоро сама піде, а тому не варто на неї звертати свою дорогоцінну увагу. Ще секунду тому у вас в голові проносилися проблеми минає дня, а вже зараз ви розслаблено зосереджені на тиші і спокої. Вміння ігнорувати свої думки допоможе вам не тільки на практиці, але і при будь-яких життєвих труднощах.

По закінченню медитації не поспішайте схоплюватися і встрибувати в колесо щоденних турбот. Повільно виходьте зі стану спокою і зосередженості. Ще хвилину посидьте з закритими очима, стежте за своїм диханням. Піднімайтеся повільно, повільно впускайте у своє свідомість думки. Ваш розум повинен повільно активізувати свою роботу, тому поступово виходьте зі стану спокою. Уникайте відразу після практики гучних звуків, телебачення, суєти або надмірної активності.

Повірте, вже через кілька тижнів активної медитації у всіх початківців будуть очевидні позитивні зміни. Впустіть у своє життя духовну практику, внесіть рівновагу і спокій в свої емоції і почуття. Працюйте над своїм щастям і просвітленням і обов’язково досягнете результатів.