Пожать 100 кг до нового года, сбросить 7 кг веса до нового года.

Думаю всё понятно ещё из заголовка :)

Сейчас мой жим на раз составляет 87 кг. При собственном весе 78 кг (176 рост - где-то кг 5-6 лишних есть) это очень-очень мало.

Цель вообще фундаментальная, пожать в течении трёх лет 140 килограмм, не увеличивая собственного веса более 75 кг.

Что необходимо:

Пересмотреть программу тренировок, проконсультировавшись с местным тренером в фитнесс-клубе.