Стать довольной своим телом

Ягодицы + ноги

1) выпады (25х3)

2) ягодичный мостик (25х3)

3) приседания (25х3. Любые приседания)

4) отведение ноги в сторону с положения "на четвереньках" (25х3)

5) подъём ноги вверх с положения "на четвереньках" (25х3)

Талия (ежедневно)

1) Вакуум (5х20сек)

2) планка (5минут в день)

Пресс

Упражнения по прикрепленной картинки

Общая тренировка

1) Выпады (25х2)

2) ягодичный мостик (30)

3) приседания (25х2)

4) скручивания (10х2)

5) ножницы (20х2)

Растяжка (ежедневно)

Упражнения по прикрепленной картинки

Ягодицы + ноги

1) выпады (30х4)

2) ягодичный мостик (30х4)

3) приседания (30х5. Любые приседания)

4) отведение ноги в сторону с положения "на четвереньках" (25х3)

5) подъём ноги вверх с положения "на четвереньках" (25х3)

6) отведение ноги, лежа на боку (25х3)

7) звезда (25х2)

Талия (ежедневно)

1) Вакуум (5х20сек)

2) планка (5минут в день)

3) складка (15х2)

Пресс

Упражнения по прикрепленной картинки +

1) водолаз (15х2)

2) опускание ног (15х2)

Грудь

1) Отжимания (15х3)

2) ножницы руками (25х3)

3) обратные отжимания (15х3)

Общая тренировка

1) Выпады (25х2)

2) ягодичный мостик (30)

3) приседания (25х2)

4) скручивания (10х2)

5) ножницы (20х2)

Растяжка (ежедневно)

Упражнения по прикрепленной картинки