Стать довольной своим телом
--МОИ ПАРАМЕТРЫ НА 04.05.2017--
Рост 170
обхват талии в самом узком месте 65
обхват талии по линии пупка 70
обхват таза по наиболее выступающей точке ягодиц 87
обхват бёдра (левой и правой ноги) 39
обхват над коленом 32
обхват голени 28
обхват плеча (левой и правой руки) 23
обхват под грудью 74
обхват груди 83
вес 52кг
Критерій завершення
Достичь необходимых параметров
Особисті ресурси
Информация, возможность заниматься дома, интернет, спортивная площадка, стадион для бега
Екологічність мети
Главное - это нравиться себе, любить себя и достигать гармонии с самим собой
-
1 неделя
Ягодицы + ноги
1) выпады (25х3)
2) ягодичный мостик (25х3)
3) приседания (25х3. Любые приседания)
4) отведение ноги в сторону с положения "на четвереньках" (25х3)
5) подъём ноги вверх с положения "на четвереньках" (25х3)
Талия (ежедневно)
1) Вакуум (5х20сек)
2) планка (5минут в день)
Пресс
Упражнения по прикрепленной картинки
Общая тренировка
1) Выпады (25х2)
2) ягодичный мостик (30)
3) приседания (25х2)
4) скручивания (10х2)
5) ножницы (20х2)
Растяжка (ежедневно)
Упражнения по прикрепленной картинки
-
Общая тренировка
-
Ягодицы + ноги
-
Пресс
-
Отдых
-
Пресс
-
Ягодицы + ноги
-
Общая тренировка
-
-
2 неделя
Ягодицы + ноги
1) выпады (30х4)
2) ягодичный мостик (30х4)
3) приседания (30х5. Любые приседания)
4) отведение ноги в сторону с положения "на четвереньках" (25х3)
5) подъём ноги вверх с положения "на четвереньках" (25х3)
6) отведение ноги, лежа на боку (25х3)
7) звезда (25х2)
Талия (ежедневно)
1) Вакуум (5х20сек)
2) планка (5минут в день)
3) складка (15х2)
Пресс
Упражнения по прикрепленной картинки +
1) водолаз (15х2)
2) опускание ног (15х2)
Грудь
1) Отжимания (15х3)
2) ножницы руками (25х3)
3) обратные отжимания (15х3)
Общая тренировка
1) Выпады (25х2)
2) ягодичный мостик (30)
3) приседания (25х2)
4) скручивания (10х2)
5) ножницы (20х2)
Растяжка (ежедневно)
Упражнения по прикрепленной картинки
-
Ягодицы+ноги
-
Пресс + грудь
-
Общая тренировка
-
Отдых
-
Общая тренировка
-
Пресс+грудь
-
Ягодицы+ноги
-
- 942
- 04 травня 2017, 12:09
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням