1

Етап 1

1 неделя

04 травня—10 травня

2

Етап 2

2 неделя

11 травня—17 травня

1

Етап 1

1 неделя

04 травня—10 травня

2

Етап 2

2 неделя

11 травня—17 травня

04 травня 2017 31 травня 2017
Мета завершена % date%

Автор мети

Fawn

Росія, Краснодар

26 Рік / року / років

Здоров'я

Стать довольной своим телом

--МОИ ПАРАМЕТРЫ НА 04.05.2017--
Рост
170
обхват талии в самом узком месте 65
обхват талии по линии пупка 70
обхват таза по наиболее выступающей точке ягодиц 87
обхват бёдра (левой и правой ноги) 39
обхват над коленом 32
обхват голени 28
обхват плеча (левой и правой руки) 23
обхват под грудью 74
обхват груди 83
вес 52кг

 Критерій завершення

Достичь необходимых параметров

 Особисті ресурси

Информация, возможность заниматься дома, интернет, спортивная площадка, стадион для бега

 Екологічність мети

Главное - это нравиться себе, любить себя и достигать гармонии с самим собой

  1. 1 неделя

    Ягодицы + ноги

    1) выпады (25х3)

    2) ягодичный мостик (25х3)

    3) приседания (25х3. Любые приседания)

    4) отведение ноги в сторону с положения "на четвереньках" (25х3)

    5) подъём ноги вверх с положения "на четвереньках" (25х3)

    Талия (ежедневно)

    1) Вакуум (5х20сек)

    2) планка (5минут в день)

    Пресс

    Упражнения по прикрепленной картинки

    Общая тренировка

    1) Выпады (25х2)

    2) ягодичный мостик (30)

    3) приседания (25х2)

    4) скручивания (10х2)

    5) ножницы (20х2)

    Растяжка (ежедневно)

    Упражнения по прикрепленной картинки

    1. Общая тренировка

    2. Ягодицы + ноги

    3. Пресс

    4. Отдых

    5. Пресс

    6. Ягодицы + ноги

    7. Общая тренировка

  2. 2 неделя

    Ягодицы + ноги

    1) выпады (30х4)

    2) ягодичный мостик (30х4)

    3) приседания (30х5. Любые приседания)

    4) отведение ноги в сторону с положения "на четвереньках" (25х3)

    5) подъём ноги вверх с положения "на четвереньках" (25х3)

    6) отведение ноги, лежа на боку (25х3)

    7) звезда (25х2)

    Талия (ежедневно)

    1) Вакуум (5х20сек)

    2) планка (5минут в день)

    3) складка (15х2)

    Пресс

    Упражнения по прикрепленной картинки +

    1) водолаз (15х2)

    2) опускание ног (15х2)

    Грудь

    1) Отжимания (15х3)

    2) ножницы руками (25х3)

    3) обратные отжимания (15х3)

    Общая тренировка

    1) Выпады (25х2)

    2) ягодичный мостик (30)

    3) приседания (25х2)

    4) скручивания (10х2)

    5) ножницы (20х2)

    Растяжка (ежедневно)

    Упражнения по прикрепленной картинки

    1. Ягодицы+ноги

    2. Пресс + грудь

    3. Общая тренировка

    4. Отдых

    5. Общая тренировка

    6. Пресс+грудь

    7. Ягодицы+ноги

  • 942
  • 04 травня 2017, 12:09

Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?