Привести себя в прежнюю форму

Моя работа весьма напряженная и сидячая. Это сказалось на моем здоровье и физических данных.

Я не склонен от сидячего образа жизни (и вообще, какой образ жизни бы ни вел) набирать вес. Однако, прошло около двух лет, а я весьма себя запустил в физическом плане. Бывших мускулов нет и в помине (хотя вес я не набрал), питаюсь абы чем, в общем, я растерял всю свою прежнюю форму.

Игритт порой напоминает [намекает] мне по этому поводу, но в мою нагрузку вот уже 2 года на 100% входит только умственная. Она говорит, что я ничего не знаю, и это очень обидно :(

Вот что я планирую делать:

• Каждый день - бодрящая зарядка по утрам, не более 15 мин.
• Пн, Ср, Пт - домашние тренировки, с небольшими по сложности упражнениями и небольшими весами. Цель - просто привести себя в форму (до тренажерки), а не накачаться.
• Питаться регулярно и нормально (может, и не здорОво, но хотя бы нормально!), перестать брать на обед всякую фигню вроде беляшей и драников
• Небольшие пробежки после работы (Вт, Чт, выходные), ненадолго и недалеко, чтобы восстановить выносливость
• По завершении периода этой цели пойти (на самом деле вернуться) в тренажерку

Веду дневник сей по таким правилам:

1. Отписываться более-менее ежедневно, как получится по времени
2. Писать об ощущениях, а не о показателях
3. Можно раз в неделю описывать прогресс, в процентах (на первой - описать "исходное состояние")