1

Этап 1

Неделя 1

15 мая—21 мая

2

Этап 2

Неделя 2

29 мая—04 июня

3

Этап 3

Неделя 3

05 июня—11 июня

4

Этап 4

Неделя 4

12 июня—18 июня

5

Этап 5

Неделя 5

19 июня—25 июня

6

Этап 6

Неделя 6

26 июня—02 июля

7

Этап 7

Неделя 7

03 июля—09 июля

8

Этап 8

Неделя 8

10 июля—16 июля

9

Этап 9

Неделя 9

17 июля—23 июля

10

Этап 10

Неделя 10

24 июля—30 июля

11

Этап 11

Неделя 11

31 июля—06 августа

12

Этап 12

Неделя 12

07 августа—13 августа

13

Этап 13

Неделя 13

14 августа—20 августа

14

Этап 14

Неделя 14

21 августа—27 августа

15

Этап 15

Неделя 15

28 августа—03 сентября

16

Этап 16

Неделя 16

04 сентября—10 сентября

17

Этап 17

Финишная прямая

11 сентября—17 сентября

1

Этап 1

Неделя 1

15 мая—21 мая

2

Этап 2

Неделя 2

29 мая—04 июня

3

Этап 3

Неделя 3

05 июня—11 июня

4

Этап 4

Неделя 4

12 июня—18 июня

5

Этап 5

Неделя 5

19 июня—25 июня

6

Этап 6

Неделя 6

26 июня—02 июля

7

Этап 7

Неделя 7

03 июля—09 июля

8

Этап 8

Неделя 8

10 июля—16 июля

9

Этап 9

Неделя 9

17 июля—23 июля

10

Этап 10

Неделя 10

24 июля—30 июля

11

Этап 11

Неделя 11

31 июля—06 августа

12

Этап 12

Неделя 12

07 августа—13 августа

13

Этап 13

Неделя 13

14 августа—20 августа

14

Этап 14

Неделя 14

21 августа—27 августа

15

Этап 15

Неделя 15

28 августа—03 сентября

16

Этап 16

Неделя 16

04 сентября—10 сентября

17

Этап 17

Финишная прямая

11 сентября—17 сентября

14 мая 2017 17 сентября 2017
Цель просрочена на 2654 дня
Подробно Кратко

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 7 лет 7 месяцев 2 дня

Автор цели

Алексей

Россия, Санкт-Петербург

34 года

Отправить сообщение

Добавить в друзья

Спорт и Фитнес

Утренний бег

Буду бегать утром, чтобы увеличить свои скоростные показатели.

Программу буду немного редактировать в зависимости от показателей.

Буду добавлять восстановительные пробежки.

 Критерий завершения

Пробежать 8 км за 30 мин одним темпом без остановок.

 Личные ресурсы

Дисциплина, время, выносливость

 Экологичность цели

Цель нужна для достижения дальнейших целей.

  1. Неделя 1

    Понедельник Разминка 1 км.

    8 сетов по 800 метров на 90 % , 200 метров пешком

    Заминка 1 км.

    Упражнения для ног и кора + растяжка.

    Вторник Отдых

    Среда Бег на выносливость 8 км

    Упражнения для ног и кора + растяжка.

    Четверг Отдых

    Пятница Разминка 1 км.

    10 сетов по 250 метров на максимальном ускорении. (30 сек. отдых)

    3 сета по 2 км 100 метров ускорения, 100 метров легкого темпа. (2 мин. отдыха)

    Заминка 1 км.

    Упражнения для ног и кора + растяжка.

    Суббота Отдых

    Воскресенье Отдых

  2. Неделя 2

    Понедельник Разминка 1 км.

    4 сетов по 2 км: 500 метров на 90 %, 500 метров легкого темпа (3 мин. отдыха)

    Заминка 1 км.

    Упражнения для ног и кора + растяжка.

    Вторник Отдых

    Среда Бег на выносливость 9 км

    Упражнения для ног и кора + растяжка.

    Четверг Отдых

    Пятница Разминка 1 км.

    10 сетов по 250 метров на максимальном ускорении.

    3 сета по 2 км 100 метров ускорения, 100 метров легкого темпа.

    Заминка 1 км.

    Упражнения для ног и кора + растяжка.

    Суббота Отдых

    Воскресенье Отдых

  3. Неделя 3

    Понедельник Разминка 1 км.

    4 сетов по 2 км: 350 метров на максимальном ускорении, 650 метров легкого темпа (4 мин. отдыха)

    Заминка 1 км.

    Упражнения для ног и кора + растяжка.

    Вторник Отдых

    Среда Бег на выносливость 10 км

    Упражнения для ног и кора + растяжка.

    Четверг Отдых

    Пятница Разминка 1 км.

    3 сета по 2 км 1000 метров на 90 %, 1000 метров легкого темпа.

    Заминка 1 км.

    Упражнения для ног и кора + растяжка.

    Суббота Отдых

    Воскресенье Отдых

  4. Неделя 4

    Понедельник Разминка 1 км.

    8 сетов по 800 метров на 90 % , 200 метров пешком

    Заминка 1 км.

    Упражнения для ног и кора + растяжка.

    Вторник Отдых

    Среда Бег на выносливость 11 км

    Упражнения для ног и кора + растяжка.

    Четверг Отдых

    Пятница Разминка 1 км.

    10 сетов по 250 метров на максимальном ускорении. (30 сек. отдых)

    3 сета по 2 км 100 метров ускорения, 100 метров легкого темпа. (2 мин. отдыха)

    Заминка 1 км.

    Упражнения для ног и кора + растяжка.

    Суббота Отдых

    Воскресенье Отдых

  5. Неделя 5

    Понедельник Прогрессивный бег 8 км

    Упражнения для ног и кора + растяжка.

    Вторник Отдых

    Среда Бег на выносливость 12 км

    Упражнения для ног и кора + растяжка.

    Четверг Отдых

    Пятница Разминка 1 км.

    10 сетов по 250 метров на максимальном ускорении. (30 сек. отдых)

    3 сета по 2 км 100 метров ускорения, 100 метров легкого темпа. (2 мин. отдыха)

    Заминка 1 км.

    Упражнения для ног и кора + растяжка.

    Суббота Отдых

    Воскресенье Отдых

  6. Неделя 6

  7. Неделя 7

  8. Неделя 8

  9. Неделя 9

  10. Неделя 10

  11. Неделя 11

  12. Неделя 12

  13. Неделя 13

  14. Неделя 14

  15. Неделя 15

  16. Неделя 16

  17. Финишная прямая

  • 810
  • 14 мая 2017, 14:30

Цель состоит в группе

Бег

  • 809

    участников

  • 1029

    целей
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
Настройки

Виджет вашей цели

Большой (450×150 px)

Маленький (250×100 px)

Чтобы вставить виджет на ваш сайт или блог, скопируйте код и внедрите его в исходный html-код вашего блога/сайта.

Только для PRO

Вы можете купить PRO аккаунт, либо получить его бесплатно, пригласив 3 друзей на SmartProgress

Пригласить друзей

Неограни­ченное
число целей

Купить

Email на все случаи и по любым вопросам

  • Максим Маликов

    основатель

  • Сергей Захаров

    основатель