1

Step 1

Неделя 1

15 May—21 May

2

Step 2

Неделя 2

29 May—04 June

3

Step 3

Неделя 3

05 June—11 June

4

Step 4

Неделя 4

12 June—18 June

5

Step 5

Неделя 5

19 June—25 June

6

Step 6

Неделя 6

26 June—02 July

7

Step 7

Неделя 7

03 July—09 July

8

Step 8

Неделя 8

10 July—16 July

9

Step 9

Неделя 9

17 July—23 July

10

Step 10

Неделя 10

24 July—30 July

11

Step 11

Неделя 11

31 July—06 August

12

Step 12

Неделя 12

07 August—13 August

13

Step 13

Неделя 13

14 August—20 August

14

Step 14

Неделя 14

21 August—27 August

15

Step 15

Неделя 15

28 August—03 September

16

Step 16

Неделя 16

04 September—10 September

17

Step 17

Финишная прямая

11 September—17 September

1

Step 1

Неделя 1

15 May—21 May

2

Step 2

Неделя 2

29 May—04 June

3

Step 3

Неделя 3

05 June—11 June

4

Step 4

Неделя 4

12 June—18 June

5

Step 5

Неделя 5

19 June—25 June

6

Step 6

Неделя 6

26 June—02 July

7

Step 7

Неделя 7

03 July—09 July

8

Step 8

Неделя 8

10 July—16 July

9

Step 9

Неделя 9

17 July—23 July

10

Step 10

Неделя 10

24 July—30 July

11

Step 11

Неделя 11

31 July—06 August

12

Step 12

Неделя 12

07 August—13 August

13

Step 13

Неделя 13

14 August—20 August

14

Step 14

Неделя 14

21 August—27 August

15

Step 15

Неделя 15

28 August—03 September

16

Step 16

Неделя 16

04 September—10 September

17

Step 17

Финишная прямая

11 September—17 September

14 May 2017 17 September 2017
The goal is overdue by 2654 days
Details Briefly

Goal abandoned

The author does not write in the goal 7 years 7 months 2 days

Goal author

Алексей

Russia, Санкт-Петербург

34 years old

Send message

Add to friends

Sport & Fitness

Утренний бег

Буду бегать утром, чтобы увеличить свои скоростные показатели.

Программу буду немного редактировать в зависимости от показателей.

Буду добавлять восстановительные пробежки.

 Goal Accomplishment Criteria

Пробежать 8 км за 30 мин одним темпом без остановок.

 Personal resources

Дисциплина, время, выносливость

 Goal ecological compatibility

Цель нужна для достижения дальнейших целей.

  1. Неделя 1

    Понедельник Разминка 1 км.

    8 сетов по 800 метров на 90 % , 200 метров пешком

    Заминка 1 км.

    Упражнения для ног и кора + растяжка.

    Вторник Отдых

    Среда Бег на выносливость 8 км

    Упражнения для ног и кора + растяжка.

    Четверг Отдых

    Пятница Разминка 1 км.

    10 сетов по 250 метров на максимальном ускорении. (30 сек. отдых)

    3 сета по 2 км 100 метров ускорения, 100 метров легкого темпа. (2 мин. отдыха)

    Заминка 1 км.

    Упражнения для ног и кора + растяжка.

    Суббота Отдых

    Воскресенье Отдых

  2. Неделя 2

    Понедельник Разминка 1 км.

    4 сетов по 2 км: 500 метров на 90 %, 500 метров легкого темпа (3 мин. отдыха)

    Заминка 1 км.

    Упражнения для ног и кора + растяжка.

    Вторник Отдых

    Среда Бег на выносливость 9 км

    Упражнения для ног и кора + растяжка.

    Четверг Отдых

    Пятница Разминка 1 км.

    10 сетов по 250 метров на максимальном ускорении.

    3 сета по 2 км 100 метров ускорения, 100 метров легкого темпа.

    Заминка 1 км.

    Упражнения для ног и кора + растяжка.

    Суббота Отдых

    Воскресенье Отдых

  3. Неделя 3

    Понедельник Разминка 1 км.

    4 сетов по 2 км: 350 метров на максимальном ускорении, 650 метров легкого темпа (4 мин. отдыха)

    Заминка 1 км.

    Упражнения для ног и кора + растяжка.

    Вторник Отдых

    Среда Бег на выносливость 10 км

    Упражнения для ног и кора + растяжка.

    Четверг Отдых

    Пятница Разминка 1 км.

    3 сета по 2 км 1000 метров на 90 %, 1000 метров легкого темпа.

    Заминка 1 км.

    Упражнения для ног и кора + растяжка.

    Суббота Отдых

    Воскресенье Отдых

  4. Неделя 4

    Понедельник Разминка 1 км.

    8 сетов по 800 метров на 90 % , 200 метров пешком

    Заминка 1 км.

    Упражнения для ног и кора + растяжка.

    Вторник Отдых

    Среда Бег на выносливость 11 км

    Упражнения для ног и кора + растяжка.

    Четверг Отдых

    Пятница Разминка 1 км.

    10 сетов по 250 метров на максимальном ускорении. (30 сек. отдых)

    3 сета по 2 км 100 метров ускорения, 100 метров легкого темпа. (2 мин. отдыха)

    Заминка 1 км.

    Упражнения для ног и кора + растяжка.

    Суббота Отдых

    Воскресенье Отдых

  5. Неделя 5

    Понедельник Прогрессивный бег 8 км

    Упражнения для ног и кора + растяжка.

    Вторник Отдых

    Среда Бег на выносливость 12 км

    Упражнения для ног и кора + растяжка.

    Четверг Отдых

    Пятница Разминка 1 км.

    10 сетов по 250 метров на максимальном ускорении. (30 сек. отдых)

    3 сета по 2 км 100 метров ускорения, 100 метров легкого темпа. (2 мин. отдыха)

    Заминка 1 км.

    Упражнения для ног и кора + растяжка.

    Суббота Отдых

    Воскресенье Отдых

  6. Неделя 6

  7. Неделя 7

  8. Неделя 8

  9. Неделя 9

  10. Неделя 10

  11. Неделя 11

  12. Неделя 12

  13. Неделя 13

  14. Неделя 14

  15. Неделя 15

  16. Неделя 16

  17. Финишная прямая

  • 813
  • 14 May 2017, 14:30

The goal is in the group

Бег

  • 809

    members

  • 1029

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Unlimited
number of goals

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder