El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 8 años 5 meses 14 días
Вернуться в форму
Для начала ставлю целью скинуть до 52, помимо занимаясь по 2 раза в неделю в зале + 2 беговых тренировки на стадионе.
Следующая цель - набор массы.
Приступаю с 14 мая 2017г. К 1 июля планирую скинуть вес и перейти ко второй цели.
Никаких жестких диет, голодовок, таблеток и т.п.
Моя цель продлится 50-55 дней. Закрепляю привычку, вновь приучаю себя к активности в новом городе.
Только разнообразное питание для поддержания здоровья организма, для красивых волос, ногтей, кожи, для бодрого состояния и т.п. Адекватные тренировки, адекватный калораж, никаких изнурений. Отдых для организма так же важен, как и активность.
Главные правила для тех, кто так же как и я стремится сделать из себя конфетку:
1) Не опускать рацион ниже 1200ккал/день, в противном случае попрощаетесь с месячными, здоровым внешним видом, нормальной работой жкт и т.п.
2) Не сидеть на монодиетах, организму нужны различные элементы, потому он должен получать все умеренно из разных продуктов.
3) Не обязательно составлять дневник питания, нужно хотя бы придерживаться основных принципов:
-кушать только когда голодны либо через каждые 2-3 часа (но основных приема 3, остальное перекусы)
-кушать максимально разнообразную пищу, приготовленную самостоятельно, желательно не злоупотреблять выпечкой, жареным и т.п.
-меньше чипсов, больше помидорок! :D да и в принципе меньше еды с химией, так вкусовые рецепторы привыкнут к натуральным продуктам и все будет в разы вкуснее))
-не наедаться до отвала
-не голодать
4) Побольше двигаться
5) Не перенапрягаться. Не стоит заниматься по 5 часов в день на износ. Так организм будет только страдать, а метаболизм сыграет с вами злую шутку.
Удачки тем, кто тоже к чему-то стремится ;)
Criterio del fin
Красивый внешний вид
Recursos personales
Время, стремление, поддержка, любимый человек, удобный район проживания
-
Переход на расчетное питание
Составленный лично план питания, разнообразное меню, на время похудения исключение вредной пищи.
-
Закупить продукты
-
Составить план питания
-
Завести дневник
-
-
Покупка абонемента и начало постоянных тренировок
Абонемент в тренажёрный зал, начало плана тренировок, составление правильного режима тренинга и отдыха.
-
Регулярные занятия
2 силовые + 2 кардио тренировки в неделю, больше не стоит, дабы формы остались :D Все по плану, с соблюдением всех предписанных норм для занятия.
-
Занятия 1 недели
-
Занятия 2 недели
-
Занятия 3 недели
-
Занятия 4 недели
-
Занятия 5 недели
-
Занятия 6 недели
-
Занятия 7 недели
-
Занятия 8 недели
-
-
Еженедельная смена плана питания
Каждую неделю новое меню питания, с новыми продуктами, но с соблюдением нормы микро/макронутриентов в день.
-
План 1 недели
-
План 2 недели
-
План 3 недели
-
План 4 недели
-
План 5 недели
-
План 6 недели
-
План 7 недели
-
Дополнительный план 8 недели
-
-
Достижение отметки 52кг
Возможна большая цифра, все зависит от внешних параметров, но ориентир 50-55, ибо это моя норма.
-
65
-
64
-
63
-
62
-
61
-
60
-
59
-
58
-
57
-
56
-
55
-
54
-
53
-
52
-
-
Переход к новой цели
После достижения цели переход на новый план, перестройка новой привычки, завершение 1 цели.
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
