Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 7 лет 4 месяца 5 дней
Весить 50-51 кг
У меня будет 85 дней, на то, что бы взять себя в руки и привести все в порядок.
Сейчас мой вес 58 кг. (плюсминус) Это норма, но далекая от желаемого. На самом деле, мне бы хотелось весить около 49 кг, но в этом случае придется отказаться от своей другой цели, цели стать регулярным донором. Так что приходиться выбирать, и я выбираю Донорство.
За время марафона я хочу не только похудеть, но и доказать себе, что у меня есть сила воли, и что я могу легко и уверенно достигать поставленных целей. И это пожалуй даже важнее всего остального.
А так же за этот период я собираюсь выработать некоторые полезные на мой взгляд привычки, такие как, например, утренняя зарядка.
Основные этапы:
- 2л воды в день
- 10000 шагов в день
- упражнения 3-4 раза в неделю
- зарядка ежадневно
- жиросжигающий чай утром
Критерий завершения
Похудела до 51 кг
Личные ресурсы
Организованность, время, целеустремленность, навыки
Экологичность цели
Eat to live, don't live to eat...
-
Подготовительный
У меня есть три дня подготовиться к началу моего маленького марафона. За эти три дня необходимо все тщательно продумать и записать.
-
Расчет калорий для снижения веса
-
Составление программы тренировок
-
Составление плана на питание на первые две недели
-
Покупка необходимых продуктов
-
Завести дневник цели
-
Записать исходные данные
-
Распечатать мотивашки
-
-
Разгрузка перед боем
Разгрузочный день будет 17.05.17, И будет на гранатовом соке, т.к. Гранат увеличивает железо в крови. А мне 31 кровь сдавать.
С этим же будет связан рацион выбранный на 2 первых недели марафона.
За сутки нужно выпить 1,5-2 литра напитка, разбавленного 1:1 водой. Если питьевой рацион переносится сложно, то можно дополнительно ввести 0,5 л кефира. Также в течение дня выпивают 1 литр чистой воды. За один такой день реально избавиться от отеков и потерять до 1,5 кг веса. Организм отдохнет, очистится, начнет работать с новыми силами.
-
1 этап - гречневый
Этап длится ровно 2 недели.
Цель - Совместить 2 в 1. Сужение желудка и повышение гемоглобина.
Гречка + яблоки - основное питание + 1 гематоген в день
Разгрузочный день: гречка + 500 гр нежирного кефира
-
Первая неделя завершена успешно
-
Разгрузочный день - успешно
-
Вторая неделя завершена успешно
-
-
Разгрузка перед вторым этапом
Устроить разгрузочный день, перед вторым этапом, который будет длиться неделю.
-
2 этап - белковый
Цель этапа: снизить вес до 56,0 кг
Ежедневно делать хотя бы минимум упражненек, пить жиросжигающий чай, делать обертывание и мазаться кремом.
Рацион: творожно-яблочный.
-
Пережить девичник
У сестры девичник и его надо бы пережить с минимальными потерями
-
Приход в норму после девичника
Стабилизировать питание, больше творожных и низкокалорийных продуктов, меньше гадости.Восстановить упражнения.Выбор диеты на следующую неделю
-
Разгрузочный день
Этот разгрузочный день проведем на крепком сладком черном чае.
Надо выпить четыре-пять чашек чая с добавлением двух-трех чайных ложечек сахарного песка или с тремя-четырьмя кусочками сахара вприкуску. Пить чай нужно через каждые три-четыре часа. Понятно, что это количество жидкости не покроет потерю влаги, поэтому ежедневно выпить не меньше двух литров воды.
-
До поездки в Болгарию
Скинуть вес хотя бы до 53-54 кг. До поездки 3 недели.
Ключевые упражнения скакалка, стенка, планка.
Больше пить. меньше есть!
-
55 кг
-
54 кг
-
53 кг
-
-
Каждую неделю подводить промежуточный итог с фиксацией всех данных
-
Вес 51 кг
-
58 кг
-
57 кг
-
56 кг
-
55 кг
-
54 кг
-
53 кг
-
52 кг
-
51 кг
-
50 кг
-
-
К своему ДР я вешу меньше 54 кг
Полтора месяца до ДР, а я опять разожралась как слоник!
Это неправильно!
Снова сужаем желудок после всех праздников, отказываемся от фастфуда. Едим только при необходимости, после ужина закидываемся грейпфрутами, уменьшаем потребление кофеина.
Начинаем делать гимнастику каждый день и идем на йогу.
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
