1

Этап 1

старт

14 мая—14 мая

2

Этап 2

разбивка на сеты

15 мая—28 мая

3

Этап 3

подключение кардио

29 мая—04 июня

4

Этап 4

завершаюший этап

01 июня—17 июня

1

Этап 1

старт

14 мая—14 мая

2

Этап 2

разбивка на сеты

15 мая—28 мая

3

Этап 3

подключение кардио

29 мая—04 июня

4

Этап 4

завершаюший этап

01 июня—17 июня

14 мая 2017 17 июня 2017
Цель просрочена на 2698 дней

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 7 лет 4 месяца 21 день

Спорт и Фитнес

подкачаться к лету! (2017)

Решился заняться своим телом, а конкретно поднабрать мышечной массы, повысить силовые характеристики и вообше перейти на здоровый образ жизни .

на этпе старта 10 марта 2017 :

мой вес 69 кг рост 185 см

жим лежа рабочий вес 30 кг

пресс(скручивания) 8 раз. , отжимания 7 раз

подтягивание: на перекладине 3 раза, на брусьях 6 раз

Желаемая цель до 10 июня 2017:

Вес: 86 кг ()

жим лежа 60 кг (10 повторений в 3-х подходах)

пресс 30 раз, отжимания 30 раз

План тренировок такой

3/7 дня (вторинк четверг воскресение)

на первом этапе базовые упражнения на все группы мышц

на втором уже буду разделять на сеты

 Критерий завершения

набрать определенную массу и повысить силовые качества

  1. старт

    определится с упражнениями установить первоначальный рабочий вес

    на этоп этапе цель вес 78 кг

    жим лежа 36

  2. разбивка на сеты

    теперь тренируем отдельные группы мыщц

    цель вес <84 кг

    жим 51 кг

  3. подключение кардио

    начинаем потихоньку жечь накопленный жир (контроль мышечной маччы)

    цель вес 83,5 кг

    жим лежа 55 кг

  4. завершаюший этап

    завершаем пить гейнеры

    желаемый вес 86 кг

    жим лежа 60 -65 кг

  • 693
  • 14 мая 2017, 16:04
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?