Goal abandoned
The author does not write in the goal 7 years 4 months 21 days
подкачаться к лету! (2017)
Решился заняться своим телом, а конкретно поднабрать мышечной массы, повысить силовые характеристики и вообше перейти на здоровый образ жизни .
на этпе старта 10 марта 2017 :
мой вес 69 кг рост 185 см
жим лежа рабочий вес 30 кг
пресс(скручивания) 8 раз. , отжимания 7 раз
подтягивание: на перекладине 3 раза, на брусьях 6 раз
Желаемая цель до 10 июня 2017:
Вес: 86 кг ()
жим лежа 60 кг (10 повторений в 3-х подходах)
пресс 30 раз, отжимания 30 раз
План тренировок такой
3/7 дня (вторинк четверг воскресение)
на первом этапе базовые упражнения на все группы мышц
на втором уже буду разделять на сеты
Goal Accomplishment Criteria
набрать определенную массу и повысить силовые качества
-
старт
определится с упражнениями установить первоначальный рабочий вес
на этоп этапе цель вес 78 кг
жим лежа 36
-
разбивка на сеты
теперь тренируем отдельные группы мыщц
цель вес <84 кг
жим 51 кг
-
подключение кардио
начинаем потихоньку жечь накопленный жир (контроль мышечной маччы)
цель вес 83,5 кг
жим лежа 55 кг
-
завершаюший этап
завершаем пить гейнеры
желаемый вес 86 кг
жим лежа 60 -65 кг
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
