1

Етап 1

старт

14 травня—14 травня

2

Етап 2

разбивка на сеты

15 травня—28 травня

3

Етап 3

подключение кардио

29 травня—04 червня

4

Етап 4

завершаюший этап

01 червня—17 червня

1

Етап 1

старт

14 травня—14 травня

2

Етап 2

разбивка на сеты

15 травня—28 травня

3

Етап 3

подключение кардио

29 травня—04 червня

4

Етап 4

завершаюший этап

01 червня—17 червня

14 травня 2017 17 червня 2017
Ціль прострочена на 2698 днів

Мета закинута

Автор не відписував в цілі 7 років 4 месяця 21 день

Спорт та Фітнес

подкачаться к лету! (2017)

Решился заняться своим телом, а конкретно поднабрать мышечной массы, повысить силовые характеристики и вообше перейти на здоровый образ жизни .

на этпе старта 10 марта 2017 :

мой вес 69 кг рост 185 см

жим лежа рабочий вес 30 кг

пресс(скручивания) 8 раз. , отжимания 7 раз

подтягивание: на перекладине 3 раза, на брусьях 6 раз

Желаемая цель до 10 июня 2017:

Вес: 86 кг ()

жим лежа 60 кг (10 повторений в 3-х подходах)

пресс 30 раз, отжимания 30 раз

План тренировок такой

3/7 дня (вторинк четверг воскресение)

на первом этапе базовые упражнения на все группы мышц

на втором уже буду разделять на сеты

 Критерій завершення

набрать определенную массу и повысить силовые качества

  1. старт

    определится с упражнениями установить первоначальный рабочий вес

    на этоп этапе цель вес 78 кг

    жим лежа 36

  2. разбивка на сеты

    теперь тренируем отдельные группы мыщц

    цель вес <84 кг

    жим 51 кг

  3. подключение кардио

    начинаем потихоньку жечь накопленный жир (контроль мышечной маччы)

    цель вес 83,5 кг

    жим лежа 55 кг

  4. завершаюший этап

    завершаем пить гейнеры

    желаемый вес 86 кг

    жим лежа 60 -65 кг

  • 694
  • 14 травня 2017, 16:04

Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?