Система минус 60. Система Миримановой.

Правила и принципы:

При питании по системе минус 60 меню может быть довольно разнообразным, следует только не выходить за определенные временные рамки. Диета Миримановой основана на следующих правилах:

• с утра (до 12 часов) можно кушать все, кроме молочного шоколада;
• с 12 часов запрещено есть пищу, жаренную на масле (только гриль);
• до 14 часов можно добавлять в меню не больше 1 чайной ложки майонеза или сметаны;
• в обед не разрешается употреблять в пищу рыбу или мясо в сочетании с макаронами или картошкой, лучше заменить их на гречку или рис; суп готовить без картошки, лучше овощной; можно есть суши и роллы, вареную колбасу, шашлык, корейские салаты и крабовые палочки; на десерт - фрукты (яблоки, ананас, киви, арбуз, сливы, цитрусовые, чернослив);
• во время ужина действуют жесткие ограничения: гречку, рис или мясо есть можно только с овощами или сами по себе; разрешены молочные и творожные продукты с овощами (кроме картошки, тыквы, авокадо, грибов, баклажанов, кукурузы, горошка и бобовых) или фруктами;
• ужин по системе минус 60 разрешается строго до 18 часов (в крайнем случае – до 20.00); ужинать обязательно.

Основные принципы системы Екатерины Миримановой:

• обязательно нужно завтракать (хотя бы ржаными сухарями с сыром и чаем (кофе, соком);
• сахар употреблять меньше, лучше фруктозу или коричневый сахар, молочный шоколад заменить горьким;
• из алкоголя разрешено сухое красное вино;
• кушать больше риса (лучше дикого или коричневого), гречки;
• макароны и картошка разрешаются на завтрак (или на обед – но без мяса!);
• ужин обязателен в 18.00, он будет более эффективным, если будет более ранним.
• воды и соли употреблять столько, сколько требует организм;
• белый хлеб и сухарики кушать только в первой половине дня, потом переходить на ржаной;
• лучшим ужином по системе минус 60 будут овощи, йогурт, рис; пища должна быть легкой;
• лучше запекать, тушить, отваривать или готовить на гриле (жарить можно только до 12.00).

Если для похудения выбрана система минус 60, меню может включать соусы, специи и приправы: около 1 чайной ложки сметаны, майонеза, оливкового или растительного масла (только до 14.00); кетчуп, хрен, аджику, соевый соус, кокосовое молоко в маленьких дозах (без временных ограничений); зелень, пряные травы, чеснок и специи (натуральные).

Подробнее вы можете посмотреть видео:

https://youtu.be/kKg2rlTfp