Похудеть на 7 кг без жесткой диеты

Мне 26 лет. Вес - 67 кг при росте 166 см. Образ жизни малоподвижный, сидячий. Никаких физических нагрузок и занятий спортом. Если сейчас не начну меняться - что дальше? Заплыву жиром и никогда не научусь правильно питаться.

Комфортный вес для меня - 60 кг, следовательно нужно избавиться от лишних 7 -ми кг. Не хочу навредить организму жесткими диетами, нужно приучать себя к правильному питанию и физическим нагрузкам.

Что для этого нужно:

Выработать основные правила правильного питания
Разработать тренировки (физ активность)
Регулярность выполнения
Анализ съеденного

Goal Accomplishment Criteria

мой вес 59-60 кг, я больше не ем вредную еду и правильно питание стало привычкой, занимаюсь тренировками 2-3 р. в неделю

Personal resources

домашний велотренажер и электронные весы

Первая неделя (20-26 ноября)
С чего начать:
1. Стакан воды каждое утро на тощак
2. Выпивать в день 1 литр чистой воды - потом постепенно увеличивать объем
3. Не есть после 20.00
4. Сладкое и мучное есть только до 12.00 дня
5. Веллотренировка 2 раза в неделю по 30 мин (вторник, четверг)
Пока так. Все постепенно.
Вторая неделя (27 ноября - 3 декабря)
Правила на неделю
1. Стакан воды каждое утро на тощак
2. Выпивать в день 1 литр чистой воды - это 4-5 стаканов! Уделить этому пункту особое внимание!
3. Не есть после 20.00
4. Сладкое и мучное есть только до 12.00 дня
5. Веллотренировка 2 раза в неделю по 30 мин (вторник, четверг), выделить время для занятий!
Пока не ставлю ограничение по еде, ем все, соблюдая данные пункты.
Третья неделя (4 декабря - 10 декабря)
Правила на эту неделю оставляю
1. Стакан воды каждое утро на тощак
2. Выпивать в день 1 литр чистой воды - это 4-5 стаканов! Уделить этому пункту особое внимание!
3. Не есть после 20.00
4. Сладкое и мучное есть только до 12.00 дня
5. Веллотренировка 2 раза в неделю по 30 мин (вторник, четверг), выделить время для занятий!
Четвертая неделя (11 декабря - 17 декабря)

2323
19 November 2013, 16:55

The goal is in the group