El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 12 años 18 días
Похудеть на 7 кг без жесткой диеты
Мне 26 лет. Вес - 67 кг при росте 166 см. Образ жизни малоподвижный, сидячий. Никаких физических нагрузок и занятий спортом. Если сейчас не начну меняться - что дальше? Заплыву жиром и никогда не научусь правильно питаться.
Комфортный вес для меня - 60 кг, следовательно нужно избавиться от лишних 7 -ми кг. Не хочу навредить организму жесткими диетами, нужно приучать себя к правильному питанию и физическим нагрузкам.
Что для этого нужно:
- Выработать основные правила правильного питания
- Разработать тренировки (физ активность)
- Регулярность выполнения
- Анализ съеденного
Criterio del fin
мой вес 59-60 кг, я больше не ем вредную еду и правильно питание стало привычкой, занимаюсь тренировками 2-3 р. в неделю
Recursos personales
домашний велотренажер и электронные весы
-
Первая неделя (20-26 ноября)
С чего начать:
- Стакан воды каждое утро на тощак
- Выпивать в день 1 литр чистой воды - потом постепенно увеличивать объем
- Не есть после 20.00
- Сладкое и мучное есть только до 12.00 дня
- Веллотренировка 2 раза в неделю по 30 мин (вторник, четверг)
Пока так. Все постепенно.
-
Вторая неделя (27 ноября - 3 декабря)
Правила на неделю
- Стакан воды каждое утро на тощак
- Выпивать в день 1 литр чистой воды - это 4-5 стаканов! Уделить этому пункту особое внимание!
- Не есть после 20.00
- Сладкое и мучное есть только до 12.00 дня
- Веллотренировка 2 раза в неделю по 30 мин (вторник, четверг), выделить время для занятий!
Пока не ставлю ограничение по еде, ем все, соблюдая данные пункты.
-
Третья неделя (4 декабря - 10 декабря)
Правила на эту неделю оставляю
- Стакан воды каждое утро на тощак
- Выпивать в день 1 литр чистой воды - это 4-5 стаканов! Уделить этому пункту особое внимание!
- Не есть после 20.00
- Сладкое и мучное есть только до 12.00 дня
- Веллотренировка 2 раза в неделю по 30 мин (вторник, четверг), выделить время для занятий!
-
Четвертая неделя (11 декабря - 17 декабря)
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
