Выстроить режим труда и отдыха: Новое начало
Я уже как-то раз делал подобную цель. На самом деле мне понравилось. Понравилось вести такой подробный учет своей активности и самочувствия. Собственно, хочу снова проделать это. Только так же сюда еще включу некоторые занятия и вещи, которые мне так же следует делать, например, бег.
Критерий завершения
Я выстроил и придерживаюсь графика без особых отклонений
-
Найти способы отслеживания активности
-
Катание на велосипеде
Для того, чтобы отметить этот пункт мне понадобиться добиться всех подцелей того пункта. Суть цели в том, чтобы в течение каждый последующей недели проезжать какое-то расстояние на велосипеде. Вероятно, я буду корректировать километраж на недели, потому что пока я просто не уверен, на сколько мне будет возможно поддерживать частоту катаний. может, я смогу накатывать больше, а может не буду успевать (к сожалению, каждый день езжу на работу по 1.5 часа в каждую сторону, это отнимает время от активной части суток)
-
30 км/неделю
-
40 км/неделю
-
50 км/неделю
-
-
Выстроить режим сна
В течение всего времени я буду вести таблицу (из первого пункта) по отбою/подъему. Так что, как только я смогу успешно вести эту таблицу, не выходя за границы "зеленого" (благоприятного времени для всего этого дела), я отмечу готовой этот этап.
-
Ложиться спать до 11 PM
-
Вставать до 7:30 AM
-
-
Физические упражнения
Для поддержки тонуса моего организма мне так же необходимы физические нагрузки. Думаю, что через некоторое время я постараюсь найти бассейн, но пока что я буду делать просто физические упражнения дома или на улице.
- отжимания
- подъем туловища
- растяжка
Это основные занятия, которые необходимо делать стабильно каждый день. Кстати, для этого толе будет соответствующий раздел в таблицах.
Через какое-то время постараюсь снова возвращаться к хоккейным тренировкам. Посмотрим.
-
Посещать турник 2 раза в неделю
-
Посещать турник 4 раза в неделю
-
Ежедневное посещение турника
-
Ежедневная растяжка (легкая)
-
Еженедельная усердная растяжка
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
