Сделать утреннюю зарядку хорошей привычкой.
Чтобы сделать какое-то действие своей привычкой как гласит правило, потребуется 21 день. Некоторые исследования утверждают, что понадобится не менее 30 дней, а для закрепления результата - все 60.
На самом деле, на момент написания цели привычка уже фактически сформирована. В течение 4 месяцев я стараюсь исправно делать утренние 15-минутные упражнения с разминкой. Уже после двух недель - месяца постоянных занятий зарядкой чувствуешь результат.
Цель оставлю здесь, чтобы продолжать не лениться, напоминать постоянно себе, что все возможно, главное начать и не останавливаться, не придумывать отговорки и отмазки.
Критерий завершения
Непрерывно, не ленясь каждый день утром, хотя бы 15 минут уделять простым и полезным упражнениям.
Экологичность цели
Утренняя зарядка улучшает самочувствие, здоровье, работоспособность, помогает проснуться, дает положительный заряд энергии на день. В общем, плюсов неоспоримое множество.
-
Упражнения
Основные упражнения, которые я делаю, вполне простые, считаются базовыми, так как прорабатывают группы мышц.
Всегда легкая разминка для разогрева (5 минут примерно). Голова, плечи, руки, наклоны-туловище, ноги.
Упражнения делаю по одному подходу по 20 раз. Например, это могут быть:
1. Приседания (классические, плие, с подъемом ноги и т.д.).
2. Выпады (вперед, в реверансе, в стороны).
3. Отжимания.
4. Пресс (верхний, нижний, скручивания обычные, тут много вариантов упражнений).
5. Лодочка.
6. Ягодичный мостик.
7. Подъем ног стоя, лежа на проработку бедра.
8. Подъем ног согнутыми в колене (собачка).
9. Обязательно планка (1 минута).
Перед зарядкой всегда делаю вакуум, примерно 5-10 повторений.
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
