I'm Strong & King Of Balance

Участие в программе I'm Strong - Season 2

Выбранные элементы и цели по ним:

Поза стула (Уткатасана)
Поза обратной планки - Пурвоттанасана
Парипурна Навасана (поза Лодки)
Журавль [Бакасана]

Участие в программе King of Balance - Season 2

Поза полумесяца [Ардха Чандрасан]
Стойка на руках
Поза Шивы [Натараджасана]
Поза балансирующего воина [Вирабхадрасана]

Режим. Исходные данные: 4-5 силовых тренировок в неделю, баланс - каждый день по 10 минут и 2 большие тренировки в неделю. Отсюда режим будет такой: выходные - те дни, когда есть занятие йогой с инструктором (2 раза в неделю планово; если ни одного раза не состоялось, то все равно один какой-то выходной пусть остается). В выходные остается 10-минутный баланс. Занятия: 5-6 дней по 45 минут (15 силовые 30 баланса | 35 силовые 10 баланса)

Критерий завершения

Достигнуты запланированные результаты по 4-м элементам

Бакасана - 20/5/5 сек

Прямая/право/лево

Начальный результат: выстроить асану не удается
1. Выстроить все три вариации асаны, прямая - удержание 5 сек
2. Удержание 10/3/3
Пурвоттанасана - 1,5 мин.

Начальный результат: есть сомнения по правильности выстраивания асаны в районе плечей. Удержание 20 сек.
1. 45 сек.
2. 75 сек.
Поза Шивы [Натараджасана] - 2 вариации по 30 секунд
1. Изучить нюансы позы + провести 14 тренировок на вытяжении в данной позиции
2. Освоение стандартной вариации 15 секунд + вариация с проворотом плеча 15 секунд
Уткатасана - 3/1/1 мин.

Прямая/право/лево

Начальный результат: 45/15/15 сек
1. 60/30/30 сек.
2. 120/45/45 сек.
Парипурна Навасана - 1,5 минуты

Начальный результат: 20-30 сек
1. Удержание 50 сек
2. Удержание 70 сек
Поза полумесяца [Ардха Чандрасана] - 1,5 минуты

Начальный результат - 11-15 секунд
1. Фиксация 40 секунд
2. Фиксация 70 секунд
Стойка на руках [Адхо Мукха Врикшасана] - 10 секунд без опоры
1. Удержание 1,5 минуты у стены в двух вариациях: животом к стене и спиной к стене
2. Освоение падений из стойки на руках + 2.500 подходов в стойку
Поза балансирующего воина [Вирабхадрасана] - 2 минуты
1. Фиксация 1 минуту
2. Фиксация 1,5 минуты