7

Step 7

Бакасана - 20/5/5 сек

13

Step 13

Пурвоттанасана - 1,5 мин.

14

Step 14

Поза Шивы [Натараджасана] - 2 вариации по 30 секунд

15

Step 15

Уткатасана - 3/1/1 мин.

21

Step 21

Парипурна Навасана - 1,5 минуты

22

Step 22

Поза полумесяца [Ардха Чандрасана] - 1,5 минуты

23

Step 23

Стойка на руках [Адхо Мукха Врикшасана] - 10 секунд без опоры

24

Step 24

Поза балансирующего воина [Вирабхадрасана] - 2 минуты

7

Step 7

Бакасана - 20/5/5 сек

13

Step 13

Пурвоттанасана - 1,5 мин.

14

Step 14

Поза Шивы [Натараджасана] - 2 вариации по 30 секунд

15

Step 15

Уткатасана - 3/1/1 мин.

21

Step 21

Парипурна Навасана - 1,5 минуты

22

Step 22

Поза полумесяца [Ардха Чандрасана] - 1,5 минуты

23

Step 23

Стойка на руках [Адхо Мукха Врикшасана] - 10 секунд без опоры

24

Step 24

Поза балансирующего воина [Вирабхадрасана] - 2 минуты

23 May 2017

Goal frozen

Author of goal 31 March 2020 year froze this goal

Sport & Fitness

I'm Strong & King Of Balance

Участие в программе I'm Strong - Season 2

Выбранные элементы и цели по ним:

  1. Поза стула (Уткатасана)
  2. Поза обратной планки - Пурвоттанасана
  3. Парипурна Навасана (поза Лодки)
  4. Журавль [Бакасана]

Участие в программе King of Balance - Season 2

  1. Поза полумесяца [Ардха Чандрасан]
  2. Стойка на руках
  3. Поза Шивы [Натараджасана]
  4. Поза балансирующего воина [Вирабхадрасана]

Режим. Исходные данные: 4-5 силовых тренировок в неделю, баланс - каждый день по 10 минут и 2 большие тренировки в неделю. Отсюда режим будет такой: выходные - те дни, когда есть занятие йогой с инструктором (2 раза в неделю планово; если ни одного раза не состоялось, то все равно один какой-то выходной пусть остается). В выходные остается 10-минутный баланс. Занятия: 5-6 дней по 45 минут (15 силовые 30 баланса | 35 силовые 10 баланса)

 Goal Accomplishment Criteria

Достигнуты запланированные результаты по 4-м элементам

  1. Бакасана - 20/5/5 сек

    Прямая/право/лево

    Начальный результат: выстроить асану не удается

    1. Выстроить все три вариации асаны, прямая - удержание 5 сек

    2. Удержание 10/3/3

  2. Пурвоттанасана - 1,5 мин.

    Начальный результат: есть сомнения по правильности выстраивания асаны в районе плечей. Удержание 20 сек.

    1. 45 сек.

    2. 75 сек.

  3. Поза Шивы [Натараджасана] - 2 вариации по 30 секунд

    1. Изучить нюансы позы + провести 14 тренировок на вытяжении в данной позиции

    2. Освоение стандартной вариации 15 секунд + вариация с проворотом плеча 15 секунд

  4. Уткатасана - 3/1/1 мин.

    Прямая/право/лево

    Начальный результат: 45/15/15 сек

    1. 60/30/30 сек.

    2. 120/45/45 сек.

  5. Парипурна Навасана - 1,5 минуты

    Начальный результат: 20-30 сек

    1. Удержание 50 сек

    2. Удержание 70 сек

  6. Поза полумесяца [Ардха Чандрасана] - 1,5 минуты

    Начальный результат - 11-15 секунд

    1. Фиксация 40 секунд

    2. Фиксация 70 секунд

  7. Стойка на руках [Адхо Мукха Врикшасана] - 10 секунд без опоры

    1. Удержание 1,5 минуты у стены в двух вариациях: животом к стене и спиной к стене

    2. Освоение падений из стойки на руках + 2.500 подходов в стойку

  8. Поза балансирующего воина [Вирабхадрасана] - 2 минуты

    1. Фиксация 1 минуту

    2. Фиксация 1,5 минуты

  • 1233
  • 23 May 2017, 06:00
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?