Планка 5 минут за 31 день
«Планка» — это отличная возможность получить плоский живот, подтянутые ягодицы, стройные ножки. Это мое любимое статическое упражнение. Мой личный рекорд доходил до 3 минут. Рубеж в 5 минут я преодолеть так и не смогла.
Почему я так люблю Планку?
Это упражнение позволяет:
- Укрепить мышцы спины, избавиться от остеохондроза и укрепить плечи. А боли в спине за последние 2 месяца меня просто замучили
- Укрепить все группы ножных мышц. Стройные ноги - кто же не хочет? :)
- Укрепить все мышцы пресса. Вот это точно не помешает :))) При этом достаточно выполнять только одну «планку», а не целый комплекс упражнений. Для лучшего эффекта при выполнении рекомендуется втянуть живот в себя и зафиксировать до окончания подхода.
- Укрепить мышцы рук без появления больших бицепсов. Это особенно важно для женщин, которым накачанные руки не нужны.
- Самое приятное - тренировать силу воли и терпение.
Решено, в этот раз я точно смогу! Цель минимум - 5 МИНУТ. Цель максимум - 5 минут с удовольствием :)
План достижения цели
Старт - 1 минута
Каждый день +10 секунд. При достижении следующего этапа ( 2, 3, 4 и 5 минут) сохранить время в течение 3 дней.
Эксперимент: Можно ли похудеть только благодаря планке?
Заодно я решила проверить, можно ли с помощью только одной планки уменьшиться в объемах или снизить вес. Задачи похудеть как таковой нет, но сам факт весьма интересен.
На время проведения эксперимента питание и физическая нагрузка, кроме планки, остаются прежними.
Я, правда, исключаю из продуктов печенье, но с успехом его заменяю пока что бутербродом со сливочным маслом, шоколадом или конфетами :). Так что суточная калорийность точно не ниже прежнего.
Личные ресурсы
Время. Желание Сильная мотивация испытать свою силу воли
Экологичность цели
Подтянутое тело приносит удовольствие! А если пройдут боли в спине - вообще счастье)))
-
1 минута
На старт!
-
2 минуты
Только вперед!
-
1 мин. 10 сек.
-
1 мин. 20 сек.
-
1 мин. 30 сек.
-
1 мин. 40 сек.
-
1 мин. 50 сек.
-
-
3 минуты
2 минуты уже позади, понажми, еще 1 минута и больше половины пути будет пройдено
-
2 мин. 10 сек.
-
2 мин. 20 сек.
-
2 мин. 30 сек.
-
2 мин. 40 сек.
-
2 мин. 50 сек.
-
-
4 минуты
Умница! Уже проделана большая работа. Продолжаю двигаться к цели.
-
3 мин. 10 сек.
-
3 мин. 20 сек.
-
3 мин. 30 сек.
-
3 мин. 40 сек.
-
3 мин. 50 сек.
-
-
5 минут
Цель близка. Осталось всего минуточку!
-
4 мин. 10 сек.
-
4 мин. 20 сек.
-
4 мин. 30 сек.
-
4 мин. 40 сек.
-
4 мин. 50 сек.
-
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
