Улучшить качество сна - попытка 2
Краткая суть данной цели - необходимо нормализовать график сна, чтобы улучшить общее самочувствие и способности к умственному труду.
Ранее, в попытке 1, достиг определенного прогресса. Но особенности моей деятельности, в частности прокрастинация, игры и некстати наступившая сессия, не дали выполнить цель в полной мере.
Здесь я скорректировал требования к цели, основываясь на прошлом опыте.
- Надо планировать график дел с утра или накануне, чтобы не попасть в ситуацию, когда времени совсем нет.
- Игры. Сократить их время до 2-3 ч в сутки (ибо практика показала, что срыв сроков сна идет вскоре после полного удаления игр, пока они есть - риск нарушить график почему-то меньше).
- Прокрастинация. Не думаю, что она уйдет, даже если я и достигну своей цели. Это, увы, отдельная тема. Но убрать ее влияние можно. Для этого планирую предусмотреть время для нее незадолго до сна ("время отдыха"), а наиболее явные прокрастинационные вспышки заменить делами.
- Сократил продолжительность внедрения привычки, пока что до 30 дней. Если будет недостаточно - верну 60.
Также, я решил поменять форму ведения дневника вот так:
- Описываю (в общих чертах) план на день утром;
- Веду учет того, сколько времени и насколько продуктивно играл (причина - иногда я туплю даже в играх, и надо тогда прекратить играть и заняться другими делами);
- Вечером описываю, сколько времени потратил на прокрастинацию и почему.
Критерий завершения
Сплю регулярно по удобному мне графику 23:00-7:00
Личные ресурсы
Высокое желание нормализовать самочувствие и качество своей умственной деятельности, время для работы на SmartProgress над целями (около 2 ч если с запасом)
Экологичность цели
Я не намерен возвращаться к практике ложиться в 3 ночи и вставать в 6 утра из-за стримов/игр/соцсетей/рефератов на экзамен. Также, хочется выровнять свой распорядок дня и избавиться от эффектов бессонных ночей, таких как усталость и рассеянность.
Вывод
Однозначно добился улучшения своего графика!
Радуют две вещи:
- Физиологические. Появилась бодрость, исчезли (на самом деле уменьшились) мешки под глазами стали гораздо меньше, уже не туплю в течение дня.
- График. Он нормализовался, стало довольно много времени, есть чёткое видение того, как достигать других целей!
Также, новая привычка очень помогает в дисциплине. Я уже и забыл, что такое игры в час ночи...
В общем, это только начало, и я всецело надеюсь, что не буду возобновлять эту цель! Да встретимся мы снова на других целях! :) Всем спасибо за подписки и наблюдение, я спать! :)
Дневник цели
Всё, канун успеха.
Вот уже 21:49, а я с чувством выполненного (на сегодня) долга иду спать. Привычка даёт знать о себе уже сейчас.
Выработана реально стойкая привычка.
в 22:30 уже чувствую непреодолимую тягу ко сну. Иногда бывает, что мне надо чуть дольше поработать над своими делами (особенно это касается семинаров, которые в основном вечером). Но и тогда сложно себя пересилить и не заснуть в процессе.
3 оставшихся дня (уже 2,5), я думаю, финишная прямая. В общем, цели своей на сон я добился.
Больше половины выдержал, лишь бы не спугнуть... :)
А вообще реально, вот уже 22:45, а я уже спать хочу. Однозначно, привычка закрепилась. Да и общий график стал как-то поплотнее, но приятнее. Меньше времени на непродуктивные занятия.
Привычка ложиться в 11 стала ещё сильнее. Вчера я даже пост на смартпрогрессе не смог дописать, когда хотел посидеть на 20 минут больше чем 11, сон меня пересилил.
Заметил, что привычка засыпать к 11 стала сильнее. Вот уже 10 с фигом, а я уже спать хочу. Режим даёт плоды! :)
Хотя, плохо то, что режим-режимом, а дела всё равно копятся как снежный ком. Сколько ни сплю - всё равно очень устаю под конец дня. Налицо признаки стресса, с которыми опять, по традиции, придётся справляться.
Увы, вчера опять выбился из графика, ибо смотрел один вебинар и увлёкся :)
опять сбил график, жаль. Причина - засиделся с курсами допоздна.
К сожалению, сегодня (увы, сегодня!) не смог удерживать график. Причина - опять игры: устал в течение дня =>надо расслабиться =>go dota :)
Ничего страшного, продолжим как было)
Все, с сессией вопрос закрыт.
Сегодня с чистой совестью не запорол график.
Игры:0, не было времени, ибо полдня проторчал на экзамене.
Прокрастинация: около 3ч вел малопродуктивные беседы в ожидании своей очереди на ответ. А мог бы и на курсах позаниматься...
