Пройти программу "Хорошее начало" от NTC.
Я занимаюсь по приложению Nike + Training Club. Оно мне очень симпатично. Программа для начинающих длится 4 недели (с пн по вс) и содержит в себе 18 тренировок и пробежек. Каждая тренировка 15-30 минут. Пробежки с приложением Nike + Run Club.
Тренировки можно комбинировать и переносить. Так что чётких дат здесь не будет.
Критерий завершения
Заниматься весь июнь и завершить программу.
Личные ресурсы
Гирьки и кроссы.
Экологичность цели
Да
-
Неделя 1.
-
Сила. Обратный ход. 21 мин.
-
Пробежка с NRC. 15 мин. Высокий темп.
-
Выносливость. Эталонное тестирование "Быстрое начало". 6 мин.
-
-
Неделя 2.
-
Сила. Основные мышцы 2.0. 15 мин
-
Подвижность. Повышение гибкости. 30 мин.
-
Подвижность. Шагающая планка. 30 мин.
-
Пробежка с NRC. 15 мин. Высокий темп.
-
-
Неделя 3.
-
Подвижность. Сильные ноги. 15 мин.
-
Выносливость. Быстрые 15 минут. 15 мин.
-
Подвижность. Сильный кор. 30 мин.
-
Выносливость. База для сжигания ккал. 15 мин.
-
Пробежка с NRC. 15 мин. Высокий темп.
-
-
Неделя 4.
-
Подвижность. Повышение гибкости. 30 мин.
-
Сила. Обратный ход. 21 мин.
-
Выносливость. Работа+Фигура 2.0. 30 мин.
-
Выносливость. Эталонное тестирование "Быстрое начало". 6 мин.
-
-
Неделя 5.
-
Пробежка с NRC. 15 мин. Высокий темп.
-
Подвижность. Сильный кор. 30 мин.
-
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
