Увеличить мобильность тазобедренных суставов до конца года.

Сейчас мне 23. Опыта в растяжке не имею. Необходимость увеличить подвижность тазобедренных суставов возникла в процессе моих тренировок. Я не могу должным образом выполнять такие упражнения как подъём ног к перекладине в висе, мёртвая тяга, наклоны со штангой на плечах и некоторые другие.
Перед началом тренировок я провёл тест, в котором измерил минимальное расстояние от кончиков пальцев до пола (тест проводил без разминки, на холодную). Получилось 20 см. Чтобы было удобнее планировать, я решил, что положить ладони на пол - это тоже самое с точки зрения навыка гибкости, что и опустить ладони "под пол" на длину ладони. Длина моей ладони - 18 см, таким образом мне необходимо преодолеть путь в 38 см. Оценить сколько времени мне для этого потребуется затруднительно. Поэтому я решил взять с запасом и предположил, что до 31 декабря 2017 я точно успею. Ещё я предполагаю, что в начале будет быстрый рост, а последние сантиметры будут самыми тяжёлыми. Исходя из этого предположения я постарался составить план на ближайшие семь месяцев.
Сегодня четверг. Я тренируюсь с понедельника. Мой подход длится в среднем 4 минуты. Я сажусь на пол, рабочую ногу вытягиваю вперёд, пятку второй ноги поджимаю к паху. Зацепляюсь ремнём за стопу рабочей ноги и натягиваю её на себя руками. В первый день я сделал по одному подходу на каждую ногу, во второй - по два. Вчера и сегодня сделал по три. Больше увеличивать число подходов пока не буду, так как после третьего подхода начинает сильно болеть спина. Возможно устаёт с непривычки.