Мета закинута
Автор не відписував в цілі 12 років 17 днів
Научиться РАНО вставать каждый день!
Сейчас я встаю в 8 утра каждый день. Постоянное чувство "недосыпания", хронической усталости, пассивность и недовольство от того, что ничего не успеваешь т.к. встаешь поздно - летишь, сломя голову на работу, бросаешь в рот вместо полноценного завтрака всякую ерунду, выглядишь как смятый комок бумаги, потому что не успеваешь привести себя в порядок и т. д.
Следуя советам многих людей и друзей, которые смогли добиться раннего подъема, я набросала план постепенных дейсвий, которые тоже хочу попробовать выполнить, дабы добиться результата:
- Найти стимул, мотивацию, вескую причину, для того что бы рано вставать
- Стараюсь ложиться спать раньше
- Избавляюсь от раздражителей влияющих на сон
- Проветривание спальни перед сном
- Настраиваю в будильнике подходящую мелодию и ставлю его подальше от кровати
- Купить удобную одежду для сна
Ну и в добавок к тому, что я люблю привыкать ко всему постепенно, а не сразу - каждый этап будет сопровождаться сокращением сна в течение нескольких дней, постепенно подходя к желаемому результату.
Критерій завершення
каждый день я сама пробуждаюсь и встаю в 6:30 утра и весь день хорошо и бодро себя чувствую
Особисті ресурси
будильник на мобильном
-
Найти стимул, мотивацию, вескую причину, для того что бы рано вставать
Мотивация, стимул - как двигатель к успеху.
- Четко определяю свою мотивацию
- Записываю на бумаге
- Представляю конечный результат
4 дня подряд встаю в 7:45
НЕ выполню - Не перехожу к следующему этапу!
-
Стараюсь ложиться спать раньше
- Ложусь спать раньше даже в выходные
- даже если не хочется спасть - всеравно иду в постель раньше и пытаюсь уснуть или читаю книгу - сон прийдет сразу
4 дня подряд встаю в 7:30
НЕ выполню - Не перехожу к следующему этапу!
-
Избавляюсь от раздражителей влияющих на сон
За час - два до сна я:
- НЕ ем ничего
- НЕ пью алкоголь
- НЕ пью кофе и чай
4 дня подряд встаю в 7:15
НЕ выполню - Не перехожу к следующему этапу!
-
Проветривание спальни перед сном
С этого этапа, я каждый день 5-10 минут проветриваю спальню перед сном!
4 дня подряд встаю в 7:00
НЕ выполню - Не перехожу к следующему этапу!
![]()
-
Настраиваю в будильнике подходящую мелодию и ставлю его подальше от кровати
На этом этапе я должна выбрать мелодию, которую я услышу, которая мне нравится и не раздразит меня, но разбудит!
4 дня подряд встаю в 6:45
НЕ выполню - Не перехожу к следующему этапу!
![]()
-
Купить удобную одежду для сна
Обещаю, что наконец-то пойду и куплю себе пижаму, о которой давно мечтала, мягкую и удобноую!
4 дня подряд встаю в 6:30
![]()
-
Закрепление результата, анализ улучшений, состояние самочувствия
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
