Регулярные тренировки. Снизить % жира. Жим лежа 150кг на 1 раз до весны 2018( цель минимум) либо до НГ 2018 ( в идеале )
После длительного перерыва начал заниматься. Занимаюсь уже около месяца. Силовые и форма очень и очень далека не то что от идеальной, но даже приемлемой, поэтому принято решение это изменить.
Цели
- Регулярно тренироваться согласно тренировочной программе
- Следить за питанием.
- Регулярно отписываться о результатах и ходе тренировок, а так же самочувствии тут и в блоге.
Собственно занимаюсь я дома, есть свой небольшой мини зал, штанга, стойки, скамья, брусья, турник, разборные гантели и блины. Пока особенного разнообразия в упражнениях нет буду и дальше заниматься дома, в дальнейшем с ростом весов и адаптацией к нагрузке возможно начну ходить в зал.
Программа взята с известного форума для новичков и не только.
Схема коротко.
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.
2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.
в проге 2 дня, которые чередуются 3 раза в неделю.
1 неделя, 1ый день, 2ой день, 1 ый день
2 неделя, 2ой день, 1ый день, 2ой день"
Так как у меня нет возможности делать некоторые упражнения они были заменены, в дальнейшем я напишу что делаю вместо.
Критерий завершения
Жим лежа весом 150кг на 1 повторение в тренировочном стиле в касание. Снять на видео.
Личные ресурсы
Время, желание, информация, поддержка.
Экологичность цели
Во первых я хочу стать сильнее и лучше выглядеть. Во вторых цель конкретна и это мотивирует. Конкретные килограммы не дадут мне халтурить. В третьих, не раз было замечено что хорошая физическая форма хорошо влияет на самооценку.
-
Подготовительные тренировки
На этом этапе будет выполняться первая программа для новичков. Ее цель увеличить мои силовые показатели, улучшить технику выполнения упражнений, а так же подготовить суставы и связки к тяжелой работе.
-
Трофика, обьемный тренинг.
Промежуточный вариант программ, дающий отдых ЦНС и позволяющий поработать в менее интенсивном, но более объемном стиле.
-
Силовой тренинг
Программа тренировок нацелена на развитие силы, что в конечном итоге приведет к выполнению цели!!!
-
Проходка
Попытка выжать максимальный вес в единичном повторении.
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
