Goal abandoned
The author does not write in the goal 10 years 11 months 12 days
7 дней в 7 утра
BEWARE! Длинные описания этапов!
вы были предупреждены *подмигивает*
Обычно я ложусь в пять утра.
Мне нужно повысить самоконтроль, но так как мой дух сейчас на уровне киселя,
то будем начинать с простенькой цели:
например будем пораньше подымать себя.
Так как я бросил пить кофе и крепкий чай, буду отжиматься для бодрости 5 раз в день.
Сеты будут маленькие по 3 подхода по 8 отжиманий в начале
и по 3х15 раз в конце, но 5 раз в день.
Итак.
--------------------------------------------------------------
Цель: вставать утром в 7.00 утра по будильнику 7 дней без выходных.
? Для чего это нужно ?
Конечно же не для повышения количества отжиманий и упаси-боже не для тренировки мышц.
Повышение самоконтроля, улучшение концентрации на чувствах в своем теле - вот главная цель.
Проще говоря - хочу лучше подружиться с собой =)
--------------------------------------------------------------
ВАЖНО: составлять отчет Каждый День. Описывать подробно каждый подход.
Меньше слов больше дела. Поехали.
Goal Accomplishment Criteria
Я встаю в 7.00 и делаю в течении дня 5 Раз по 3 подхода по 15 отжиманий. Прикрепляю видео, чтобы небыть пустозвоном -)
Personal resources
Время, мышцы, сердце.
-
День первый: Забытые Воспоминания
Подъем в 7 утра.
Первый подход: Отжимания на запястьях.
Второй подход: Отжимания на пальцах.
Третьий подход: Отжимания на кулаках.
Итого 3 по 10 раз.
-----------------------------------
11.утра : 3 по 8.
Пресс для удовольствия.
-----------------------------------
15.00 дня 3 по 8
------------------------------------
18.00 вечера 3 по 10
------------------------------------
21.00 вечера 3 по 8
Пресс для удовольствия)
![]()
-
День второй: Спокойно продолжать.
Встаем в 7 утра. Не торопимся, не геройствуем. Просто продолжать и следить за сердцем.
Главное - надежность.
Немного сдвигаем лимиты:
- 7:00 3х10
- 11:00 3х12 и 3х15 пресс
- 15:00 3х10
- 19:00 3х12 и 3х15 пресс
- 22:00 3х12 . Пресс - для удовольствия -)
-
День третий: Push the limits.
Встать наконец-то в 7 утра и не заснуть -)
1) 7:00 Отжимания 3х12. Пресс 3х12.
2) 11:00 Отжаться 3х12. Пресс 3х12
3)15.00 3х15 . Пресс 3х15.
4)19.00 3х10. Пресс 3х12.
5). 21.00 : Отжимания 3х15. Пресс 3х15 (По максиму)
-
День четвертый. Закрепляем силы.
Завтра встану в 6.40, чтобы к 7.00 уже отжиматься.
Основаня цель такая:
Закрепить то , что могу делать сейчас.
Каждый подход делать по 12 раз. Даже если чувствую, что могу больше, все равно делать 12.
Пресс - полностью день отдыха.
Поехали!
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
