1

Etapa 1

День первый: Забытые Воспоминания

22 noviembre—22 noviembre

2

Etapa 2

День второй: Спокойно продолжать.

23 noviembre—23 noviembre

3

Etapa 3

День третий: Push the limits.

24 noviembre—24 noviembre

4

Etapa 4

День четвертый. Закрепляем силы.

25 noviembre—25 noviembre

1

Etapa 1

День первый: Забытые Воспоминания

22 noviembre—22 noviembre

2

Etapa 2

День второй: Спокойно продолжать.

23 noviembre—23 noviembre

3

Etapa 3

День третий: Push the limits.

24 noviembre—24 noviembre

4

Etapa 4

День четвертый. Закрепляем силы.

25 noviembre—25 noviembre

21 noviembre 2013 25 noviembre 2013
Objetivo vencido en % days%

El objetivo está desatendido

El autor lleva sin comentar el objetivo 10 años 11 meses 29 días

Autor del objetivo

Kean Shaper

Ucrania, Киев

36 año / año / año

Deporte y Fitness

7 дней в 7 утра

BEWARE! Длинные описания этапов!          

                                                      вы были предупреждены               *подмигивает*

 

Обычно я ложусь в пять утра. 

Мне нужно повысить самоконтроль,  но так как мой дух сейчас на уровне киселя, 
то будем начинать с простенькой цели:

например будем пораньше подымать себя.

Так как я бросил пить кофе и крепкий чай, буду отжиматься для бодрости 5 раз в день.

Сеты будут маленькие по 3 подхода по 8 отжиманий в начале

и по 3х15 раз в конце, но 5 раз в день.

 Итак.

--------------------------------------------------------------

Цель: вставать утром в 7.00 утра по будильнику 7 дней без выходных.

? Для чего это нужно ?

Конечно же не для повышения количества отжиманий и упаси-боже не для тренировки мышц.

Повышение самоконтроля, улучшение концентрации на чувствах в своем теле - вот главная цель.

Проще говоря - хочу лучше подружиться с собой =)

--------------------------------------------------------------

ВАЖНО: составлять отчет Каждый День. Описывать подробно каждый подход.

Меньше слов больше дела. Поехали.

 Criterio del fin

Я встаю в 7.00 и делаю в течении дня 5 Раз по 3 подхода по 15 отжиманий. Прикрепляю видео, чтобы небыть пустозвоном -)

 Recursos personales

Время, мышцы, сердце.

  1. День первый: Забытые Воспоминания

    Подъем в 7 утра.

    Первый подход: Отжимания на запястьях.

    Второй подход: Отжимания на пальцах.

    Третьий подход: Отжимания на кулаках.

    Итого 3 по 10 раз.

    -----------------------------------

    11.утра : 3 по 8.

    Пресс для удовольствия.

    -----------------------------------

    15.00 дня 3 по 8

     

    ------------------------------------

    18.00 вечера 3 по 10

    ------------------------------------

     

    21.00 вечера 3 по 8

    Пресс для удовольствия)

  2. День второй: Спокойно продолжать.

     Встаем в 7 утра. Не торопимся, не геройствуем. Просто продолжать и следить за сердцем.

    Главное - надежность.

    Немного сдвигаем лимиты:

     - 7:00 3х10

    - 11:00 3х12  и 3х15 пресс

    - 15:00 3х10

    - 19:00 3х12 и 3х15 пресс

    - 22:00 3х12 . Пресс - для удовольствия -)

  3. День третий: Push the limits.

    Встать наконец-то в 7 утра и не заснуть -)

    1) 7:00 Отжимания 3х12. Пресс 3х12.

    2) 11:00 Отжаться 3х12. Пресс 3х12

    3)15.00   3х15 . Пресс 3х15.

    4)19.00  3х10. Пресс 3х12.

    5). 21.00 : Отжимания 3х15. Пресс 3х15 (По максиму)

     

  4. День четвертый. Закрепляем силы.

    Завтра встану в 6.40, чтобы к 7.00 уже отжиматься.

    Основаня цель такая:

    Закрепить то , что могу делать сейчас.

    Каждый подход делать по 12 раз. Даже если чувствую, что могу больше, все равно делать 12.

    Пресс  - полностью день отдыха.

    Поехали!

  • 2270
  • 21 noviembre 2013, 23:49
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?