Похудеть на 10 кг

У меня есть опыт похудения почти на 20 кг. Это было трудно, тяжело и иногда почти невыносимо, но это - реально. Потом я расслабилась и набрала вес, и сколько бы ни пыталась - взять себя в руки не могу. А надо. Жалко гробить здоровье и внешность без того не блестящую. Так что теперь - только вперед :)

Goal Accomplishment Criteria

Я похудела на 10 кг, и это ВИДНО

Personal resources

Опыт

Goal ecological compatibility

Это важно только для меня. Любимый человек любит меня любой. Но я хочу сама любить себя. а еще хочу родить ребенка, а с лишним весом заниматься этим глупо.

Атака

- 5 кг

каждый день - кардио от 45 минут

+ через день силовые (база/ база + группы мышц)

+ правильное питание (отказ от выпечки, десертов, сахара; в основе питания - белок, сложные углеводы; стараться выпивать около 1,5 л воды в день; разрешены мёд, сухофрукты, клубника, абрикосы
Архитектура

- 5 кг

выстраивание мышечного корсета: упор на силовые упражнения - каждый день, кардио - через день

питание такое же, чуть больше белка и меньше углеводов

592
07 June 2017, 12:03

The goal is in the group