Сесть в поперечный шпагат в минус с 2-4 кубиков и сделать затяжку спереди, поддержка продольного и развитие спины
Я уже сижу в продольных шпагатах и практически сижу в поперечном (там остается см 5-10 досесть).
Но чтобы делать крутые элементы йоги и на пилоне мало простого шпагата, нужен минус - он дает свободу в движениях. И минимум раз в неделю делать растяжку спины и продольного шпагата. Это будет в качестве медленного плавного прогресса. Следующей целью сделаю акцент на спину или продольный)
ВНИЗУ НА ФОТКЕ, Я :) Это лучшее фото поперечного шпагата на данный момент
И да - я не новичок в теме развития тела, в частности : растяжки. Но так или иначе выходы в минусовые шпагаты требуют других упражнений и большого усилия. Плюс к тому, что я обычный человек, который в первый раз в жизни в первый свой шпагат сел в 22 года) Так что я уверена, что у меня получится и я тут всех обрадую получившимися фоточками, главное - не терять фокус с цели)
Критерий завершения
Я выкладываю прямо сюда готовые фотографии шпагата в провисе и в затяжке, а так же еще нескольких поз, в которых используется поперечный шпагат. Примерные фото-образцы прикрепила к заданию.
Если результат будет раньше, чем через 2 месяца - просто выложу фото раньше и завершу цель) Просто сложно спрогнозировать точно, через сколько будет достигнут результат в растяжке.
- 1 / 13
- Открыть фотогалерею
-
Купить эластичную ленту для гимнасток для развития поперечного шпагаты
-
1 неделя: 2 -3 тренировки на поперечный, 1 на спину и продольный, каждый день 5-10 минут поперечный у стены лежа
-
2 неделя: 2 -3 тренировки на поперечный, 1 на спину и продольный, каждый день 5-10 минут поперечный у стены лежа
-
3 неделя (26.06-2.07): 2 -3 тренировки на поперечный, 1 на спину и продольный, каждый день 5-10 минут поперечный у стены лежа
-
4 неделя (3.07-9.07): 2 -3 тренировки на поперечный, 1 на спину и продольный, каждый день 5-10 минут поперечный у стены лежа
-
5 неделя (10.07-16.07): 2 -3 тренировки на поперечный, 1 на спину и продольный, каждый день 5-10 минут поперечный у стены лежа
-
Просмотр отобранных материалов для продолжающих
-
6 неделя (17.07-23.07): 2 -3 тренировки на поперечный, 1 на спину и продольный, каждый день 5-10 минут поперечный у стены лежа
-
7 неделя (24.07-30.07): 2 -3 тренировки на поперечный, 1 на спину и продольный, каждый день 5-10 минут поперечный у стены лежа
-
8 неделя (31.07-6.08): 2 -3 тренировки на поперечный, 1 на спину и продольный, каждый день 5-10 минут поперечный у стены лежа
-
9 неделя (7.08-13.08): 2 -3 тренировки на поперечный, 1 на спину и продольный, каждый день 5-10 минут поперечный у стены лежа
-
ФОТОСЕССИЯ результата и выкладываю все сюда :)
Дневник цели
Ура! Срок вот подошел к концу!
В начале следующей недели планирую пофоткать побольше и на фоне получше.
Многие позы уже получаются из тех, что были намечены. Например вот эта :)
12 часов ночи, вставать через 6 часов, я дома лежу и треню поперечку, которую не успела из-за дел потренить раньше.
Потому что нет установки "нет времени", есть только "не достаточно хочу" :)
Я тут. Цель делается. Сегодня иду 2 -3 часа растяжки в зале по планам. 1 час - только спина и плечи , 2 часа - шпагаты :)
Вчера и в воскресенье была растяжка спины, 5 дней (с 14ого дня цели по 19ый) была в отъезде и не тянула поперечку, сегодня восстанавливаю как обычно каждый день МИНИМУМ минут 15 только на поперечку.
П.С. На фоточках я :) Хоть и не в поперечке на этот раз, но остальные шпагаты надо тоже повторять и поддерживать)
А это я :))) Всем привет)
Досадила до пола точно, осталось выкрутить в минус)
На самом деле я уже дотянула поперечку, не в минус, но в идеальное состояние) Выложу скоро фотку) Понадобилась неделя ежедневных тренировок)
И еще целая вечность дотянуть в минус. Точно справлюсь)
Вчера была растяжка спины. На воскресенье будет растяжка спины.
Вчера и позавчера тренила поперечку в минус :) Все ок :)
Ну, что вчера, позавчера и сегодня тянула поперечку, сегодня еще тянула спину с тренером. Жесть, конечно :))) Больно.
Эластичную гипнастическую ленту заказала, сегодня - завтра будет у меня)
Сюда продублирую фото, которые буду делать по окончанию цели. Если буду находить еще, буду прикреплять:)
