1

Step 1

Купить эластичную ленту для гимнасток для развития поперечного шпагаты

2

Step 2

1 неделя: 2 -3 тренировки на поперечный, 1 на спину и продольный, каждый день 5-10 минут поперечный у стены лежа

3

Step 3

2 неделя: 2 -3 тренировки на поперечный, 1 на спину и продольный, каждый день 5-10 минут поперечный у стены лежа

4

Step 4

3 неделя (26.06-2.07): 2 -3 тренировки на поперечный, 1 на спину и продольный, каждый день 5-10 минут поперечный у стены лежа

5

Step 5

4 неделя (3.07-9.07): 2 -3 тренировки на поперечный, 1 на спину и продольный, каждый день 5-10 минут поперечный у стены лежа

6

Step 6

5 неделя (10.07-16.07): 2 -3 тренировки на поперечный, 1 на спину и продольный, каждый день 5-10 минут поперечный у стены лежа

7

Step 7

Просмотр отобранных материалов для продолжающих

8

Step 8

6 неделя (17.07-23.07): 2 -3 тренировки на поперечный, 1 на спину и продольный, каждый день 5-10 минут поперечный у стены лежа

17 July—23 July

9

Step 9

7 неделя (24.07-30.07): 2 -3 тренировки на поперечный, 1 на спину и продольный, каждый день 5-10 минут поперечный у стены лежа

24 July—30 July

10

Step 10

8 неделя (31.07-6.08): 2 -3 тренировки на поперечный, 1 на спину и продольный, каждый день 5-10 минут поперечный у стены лежа

31 July—06 August

11

Step 11

9 неделя (7.08-13.08): 2 -3 тренировки на поперечный, 1 на спину и продольный, каждый день 5-10 минут поперечный у стены лежа

07 August—13 August

12

Step 12

ФОТОСЕССИЯ результата и выкладываю все сюда :)

01 September—12 September

1

Step 1

Купить эластичную ленту для гимнасток для развития поперечного шпагаты

2

Step 2

1 неделя: 2 -3 тренировки на поперечный, 1 на спину и продольный, каждый день 5-10 минут поперечный у стены лежа

3

Step 3

2 неделя: 2 -3 тренировки на поперечный, 1 на спину и продольный, каждый день 5-10 минут поперечный у стены лежа

4

Step 4

3 неделя (26.06-2.07): 2 -3 тренировки на поперечный, 1 на спину и продольный, каждый день 5-10 минут поперечный у стены лежа

5

Step 5

4 неделя (3.07-9.07): 2 -3 тренировки на поперечный, 1 на спину и продольный, каждый день 5-10 минут поперечный у стены лежа

6

Step 6

5 неделя (10.07-16.07): 2 -3 тренировки на поперечный, 1 на спину и продольный, каждый день 5-10 минут поперечный у стены лежа

7

Step 7

Просмотр отобранных материалов для продолжающих

8

Step 8

6 неделя (17.07-23.07): 2 -3 тренировки на поперечный, 1 на спину и продольный, каждый день 5-10 минут поперечный у стены лежа

17 July—23 July

9

Step 9

7 неделя (24.07-30.07): 2 -3 тренировки на поперечный, 1 на спину и продольный, каждый день 5-10 минут поперечный у стены лежа

24 July—30 July

10

Step 10

8 неделя (31.07-6.08): 2 -3 тренировки на поперечный, 1 на спину и продольный, каждый день 5-10 минут поперечный у стены лежа

31 July—06 August

11

Step 11

9 неделя (7.08-13.08): 2 -3 тренировки на поперечный, 1 на спину и продольный, каждый день 5-10 минут поперечный у стены лежа

07 August—13 August

12

Step 12

ФОТОСЕССИЯ результата и выкладываю все сюда :)

01 September—12 September

08 June 2017 24 August 2017
Goal completed 25 September 2017

Goal author

Sport & Fitness

Сесть в поперечный шпагат в минус с 2-4 кубиков и сделать затяжку спереди, поддержка продольного и развитие спины

Я уже сижу в продольных шпагатах и практически сижу в поперечном (там остается см 5-10 досесть).

Но чтобы делать крутые элементы йоги и на пилоне мало простого шпагата, нужен минус - он дает свободу в движениях. И минимум раз в неделю делать растяжку спины и продольного шпагата. Это будет в качестве медленного плавного прогресса. Следующей целью сделаю акцент на спину или продольный)

ВНИЗУ НА ФОТКЕ, Я :) Это лучшее фото поперечного шпагата на данный момент

И да - я не новичок в теме развития тела, в частности : растяжки. Но так или иначе выходы в минусовые шпагаты требуют других упражнений и большого усилия. Плюс к тому, что я обычный человек, который в первый раз в жизни в первый свой шпагат сел в 22 года) Так что я уверена, что у меня получится и я тут всех обрадую получившимися фоточками, главное - не терять фокус с цели)

 Goal Accomplishment Criteria

Я выкладываю прямо сюда готовые фотографии шпагата в провисе и в затяжке, а так же еще нескольких поз, в которых используется поперечный шпагат. Примерные фото-образцы прикрепила к заданию.

Если результат будет раньше, чем через 2 месяца - просто выложу фото раньше и завершу цель) Просто сложно спрогнозировать точно, через сколько будет достигнут результат в растяжке.

  1. Купить эластичную ленту для гимнасток для развития поперечного шпагаты

  2. 1 неделя: 2 -3 тренировки на поперечный, 1 на спину и продольный, каждый день 5-10 минут поперечный у стены лежа

  3. 2 неделя: 2 -3 тренировки на поперечный, 1 на спину и продольный, каждый день 5-10 минут поперечный у стены лежа

  4. 3 неделя (26.06-2.07): 2 -3 тренировки на поперечный, 1 на спину и продольный, каждый день 5-10 минут поперечный у стены лежа

  5. 4 неделя (3.07-9.07): 2 -3 тренировки на поперечный, 1 на спину и продольный, каждый день 5-10 минут поперечный у стены лежа

  6. 5 неделя (10.07-16.07): 2 -3 тренировки на поперечный, 1 на спину и продольный, каждый день 5-10 минут поперечный у стены лежа

  7. Просмотр отобранных материалов для продолжающих

  8. 6 неделя (17.07-23.07): 2 -3 тренировки на поперечный, 1 на спину и продольный, каждый день 5-10 минут поперечный у стены лежа

  9. 7 неделя (24.07-30.07): 2 -3 тренировки на поперечный, 1 на спину и продольный, каждый день 5-10 минут поперечный у стены лежа

  10. 8 неделя (31.07-6.08): 2 -3 тренировки на поперечный, 1 на спину и продольный, каждый день 5-10 минут поперечный у стены лежа

  11. 9 неделя (7.08-13.08): 2 -3 тренировки на поперечный, 1 на спину и продольный, каждый день 5-10 минут поперечный у стены лежа

  12. ФОТОСЕССИЯ результата и выкладываю все сюда :)

  • 6850
  • 08 June 2017, 09:33
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?