Сесть на шпагат

Лежа на спине согните одну ногу в колене, вторую ногу положите сверху крестом. Не поднимая корпуса вверх подтягивайте руками нижнюю ногу как можно ближе к животу.

Лежа на животе слегка согните колени. Поднимите одну ногу верх и выпрямите ее. После этого возьмитесь руками за щиколотку или, если это пока сложно, за голеностоп, и постарайтесь подтянуть ногу ближе к себе. Мышцы должны быть напряжены.

Сядьте на пол, подтяните к себе ноги и согните их в коленях. Стопы должны быть вместе, колени как можно сильнее разведены в стороны. Придерживая стопы руками, наклонитесь вперед и задержитесь на несколько секунд. При правильном выполнении этого упражнения вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы внутренней поверхности бедра.

Стоя на полу, сделайте глубокий выпад вперед. Угол под коленом должен составлять ровно 90 градусов. Пружинящими движения постепенно сокращайте угол под коленом, отводя вторую ногу дальше назад.

Встаньте на колени, одну ногу вытяните вперед. Делайте медленные наклоны вперед, стараясь коснуться вытянутой ноги подбородком. При правильном выполнении этого упражнения вы почувствуете напряжение задней поверхности бедра.

Лежа на спине, согните обе ноги и притяните их к себе. Держась руками за колени, старайтесь максимально прижать к себе ноги.

Из позиции предыдущего упражнения выпрямите одну ногу и притягивайте вторую к груди. Затем повторите для другой ноги.

Стоя на полу, наклонитесь вперед и постарайтесь коснуться пола ладонями. Пятки должны быть плотно прижаты к полу. С каждым новым подходом старайтесь увеличить глубину наклона.

Лягте на бок и согните одну ногу в колене, отведя ее назад. Удерживайте согнутую ногу за щиколотку, прижимая пятку к ягодицам. При правильном выполнении этого упражнения вы почувствуете напряжение в передней части бедра.

Упражнения на растяжение мышц, выполненные в середине тренировки обеспечивают сильный приток крови к мышцам и также повышают результативность тренировки. А сделав их после основных занятий, вы поможете избавиться мышцам от излишков молочной кислоты, а значит уменьшите болевые ощущения.

Несмотря на то, что садиться на шпагат полезно, это как и любое упражнение необходимо делать только убедившись, что нет никаких противопоказаний. Если вы страдаете повышенным или пониженным давлением, имеете проблемы с позвоночником в стадии обострения, то садиться на шпагат вам точно не стоит.

После решения проблем занятия на растяжение мышц можно возобновить, но начать придется снова с небольших нагрузок. Если делать упражнения регулярно и уделять им хотя бы 10-15 минут в день, то успех будет обеспечен, и скоро вы сможете удивить друзей новым умением.