Я каждый день делаю упражнения на разные группы мышц -

1. 30
2. 35
3. 40 Отдых
4. 50
5. 55
6. 60 Отдых
7. 70
8. 75
9. 80 Отдых
10. 100
11. 105
12. 110 Отдых
13. 130
14. 135
15. 140 Отдых
16. 150
17. 155
18. 160 Отдых
19. 170
20. 175
21. 180 Отдых
22. 190
23. 195
24. 200 Отдых

Все по 3 подхода

1. 1 неделя - 30 (1 день -10, 2 день - 10, 3 день - 10)
2. 2 неделя 35
3. 3 неделя 40
4. 4 неделя 45
5. 5 неделя 50
6. 6 неделя 55
7. 7 неделя 60
8. 8 неделя 65
9. 9 неделя 70
10. 10 неделя 75

1. 1 неделя - 40 (10+) (10) (20)
2. 2 неделя 55 (18) (19) (18)
3. 3 неделя 70
4. 4 неделя 125
5. 5 неделя 145
6. 6 неделя 160
7. 7 неделя 180
8. 8 неделя 185 (по 62)
9. 9 неделя 195 (по 65)
10. 10 неделя 215
11. 11 неделя 220
12. 12 неделя 230
13. 13 неделя 250
14. 14 неделя 255
15. 15 неделя 260

Нкаждую ногу и на каждое упражнение по отведенному числу (30,35,40 и так далее)

Всего 2 вида упражнений: 1 поднятие ноги на 90гр и поднятие ноги с отведением в сторону.

1. 30
2. 35
3. 40 ОТдых
4. 50
5. 55
6. 60 Отдых
7. 70
8. 75
9. 80 Отдых
10. 100
11. 105
12. 110 Отдых
13. 130
14. 135
15. 140 Отдых
16. 150
17. 155
18. 160 Отдых
19. 170
20. 175
21. 180 Отдых
22. 190
23. 195
24. 200 Отдых

На каждую ногу

1. 35
2. 40
3. 45
4. 50
5. 60
6. 65
7. 70
8. 75 Отдых
9. 85
10. 90
11. 95
12. 100 Отдых
13. 105
14. 110
15. 115
16. 120
17. 125
18. 130
19. 135

1. 30
2. 35
3. 40 Отдых
4. 50
5. 55
6. 60 Отдых
7. 70
8. 75
9. 80 Отдых
10. 90
11. 105
12. 110 Отдых
13. 130
14. 135
15. 140 Отдых
16. 150
17. 155
18. 160 Отдых
19. 170
20. 175
21. 180 Отдых
22. 190
23. 195
24. 200 Отдых

Поднятие ноги вверх из положения на четвереньках.

1. 30
2. 40
3. 50 (по 25)
4. 60
5. 70
6. 80
7. 90
8. 100
9. 110
10. 120
11. 130